走走路就瘦了55斤？她的減肥餐單暴露了秘密…

周三好，我是九姑娘~

最近看到一個特別扎心的提問：

作為一個減肥鵝，這種總是瘦不下去懷疑人生的心路歷程可以說很熟悉了。

但總是瘦不下去真的是因為

沒毅力

嗎？

九覺得並不是。

舉個栗子：

P圖小蘭和瘦不了小姐一起相約去爬山，但是瘦不了小姐決定用雙腳爬上去，P圖小蘭決定坐纜車上去。

（不要問我為什麼她兩分開走…）

一個半小時後，P圖小蘭到了山頂，但是瘦不了小姐還在半路，你能說P圖小蘭比瘦不了小姐更有毅力嗎？

所以有時候減肥

能不能

成功，真的不是毅力的事情，可能只是因為你走了彎路。當你的路走對了，你會發現，不用打針不用節食不用瘋狂運動，體重也能嗖嗖嗖地掉下來。

像今天九要和大家分享的妹紙阿鳳，就屬於坐纜車上山的人：

阿鳳從小就有點肉肉的，屬於人群中的小胖妞。

2014年，她結婚前就有

120斤

左右，結婚後體重更是一路飆升，胖到了160多斤。

因為身體查出了

多囊卵巢綜合症

，擔心肥胖會影響到自己的生育功能，她選擇了在醫生的指導下減肥。

一年後，她變成了這樣：

從83.4kg到53.6kg，這波變化堪比整容了。

她的減肥以飲食控制為主，她的主要運動方式是散步，每天走一個小時，一般在晚飯後，現在早上也會走一走。此外沒有做其他劇烈的運動。

那她是怎麼吃著瘦的呢？

01

減肥前3個月：83.4kg→73.7kg 

減肥的前三個月，她的飲食以

「高蛋白、適當脂肪、低碳水化合物」

為核心。

以阿鳳回憶自己這一階段的一日三餐為例：

 

早餐：2個雞蛋+醫院配的標準化食品

午餐：125~150g肉+150g菜+一根營養棒

晚餐：和午餐一樣

此外，一天必須保證

1800毫升

以上的飲水量。

營養棒的主要成分是蛋白質、脂肪、和膳食纖維，目的是為了增加飽腹感，都是很天然的成分，對身體沒有傷害。

 

這一時期，阿鳳從83.4kg瘦到了73.7kg，3個月減重20斤。

02

減肥過渡期：

73.9kg

過度期為20多天，這個階段初期和上個階段的差別在於，

食物的選擇可以放寬了，可以吃水果，但還是不吃任何澱粉類的主食

！

 

水果的選擇也有講究，選擇低糖、高纖維的水果，如火龍果、蘋果等。

 

階段後期逐步

添加主食

，先是增加粗雜糧，然後慢慢加適量的米飯。這個階段，主要是逐步減少標準化食品代餐，增加粗雜糧再到米飯等日常飲食。

 

這一時期阿鳳體重穩定在73.9kg左右，體脂率為36.5。

 

03

慢慢變瘦期：73.9kg

→53.6kg

到了第三個階段，不需要醫生監督，阿鳳已經養成了良好的減肥飲食方式。

主食盡量少吃，遠離一切薯條、炸雞等高熱量的食物

，烹飪方式上也盡選擇了

清淡

的做法，

少油少鹽

。

 

早餐：雜糧粥+青菜+包子+火龍果

午餐：鴨肉160g+青菜100g+米飯80g

偶爾加餐：一個蘋果/香蕉/水蜜桃

晚餐：肉類+青菜，不吃米飯等主食

 

阿鳳的故事告訴我們：

想減肥，飲食真的十分灰常超級重要！

所以九也從她的減肥餐單裡面划了幾個重點給大家：

1：減肥，必須要吃肉

吃肉的好處有很多，最明顯的，應該就是補充

蛋白質

。

蛋白質的熱量和碳水一致，都比脂肪少，但補充蛋白質並沒有那麼容易引起血糖波動，而且蛋白質本身的飽腹感更強，沒那麼容易餓。

減肥期間，蛋白質供能（蛋白質的克數×4=蛋白質的大卡數）比例要達到

15%～30%

。

女性大約吃55～110克蛋白質，男性65～130克適宜。

如果你習慣吃素的話，可以通過吃豆製品和營養補充劑來補充不吃肉所缺失的營養。

2：主食，適量吃

主食，也就是日常的米、面、饅頭、包子、麵包、卷餅、燕麥、紅薯、玉米、土豆等等，是給我們身體供應能量的重要來源。

從供應能量的角度來說，每天吃

一拳頭穀類+一拳頭薯類或雜豆（

份量約為250-400克）

是比較好的。

But！我們的日常卻往往是早餐白粥+包子，午餐土豆絲蓋米飯，晚餐米飯or麵條…下午茶還會吃麵包、薯條等等。一不小心就很容易吃多了。

如果想減肥，記得適量吃主食。如果心裡沒點數，那平時就在吃飽的基礎上盡量

少吃一口米飯，多吃兩口蔬菜

。

3：油鹽省著點吃

無論是健康的橄欖油或者不那麼健康的花生油、豬油，其實都屬於純正的脂肪來著，想減肥的話，少吃點油是十分重要的。但也不要一點也不吃，

每人每天烹調用油不超過25~30g

就可以了。

而鹽往往是和食慾、水腫相關，吃得太咸容易吃更多，而且有可能導致身體的鈉離子失衡，吸收更多的水分子導致水腫，所以也不要吃太多，

最好每天不要超過6g（約一個啤酒瓶蓋的分量）

。

4：飲食要有過渡期

雖然我們的大腦經常想一出是一出，但是身體往往沒有這麼跳躍，它的變化要更慢一些，所以最好給它一點時間，不要一下子大起大落。

一夜暴富很難，一夜暴瘦也一樣很難。

無論你是計划進入減肥狀態還是計划走出減肥狀態，都可以試著

一天多（少）一點，讓身體漸漸適應節奏，把調整時間控制在1個月左右，這樣它也更容易被你騙過。

以上就是九總結的小要點啦，其實裡面還有不少隱藏知識點，歡迎各個課代表冒泡做小總結哦~

-end-

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