走秀的菊姐彷彿是另一個人，但我只想知道副乳怎麼消…

周三好，我是九姑娘~

最近菊姐在紐約時裝周T台的走秀圖出來了，不過老實說，單純看圖我還真有點認不出她來：

可見妝容對一個人真的很重要，對的妝可以讓顏值從60分up到80分，錯的妝就emm…

扯遠了，除了認不出菊姐外，這組照片另一個特別吸引我注意力的就是她的

副乳

了。

對於女生來說，副乳突出還是不太好看的，所以我特意找Wendy小姐姐取經，get到了特別好的消副乳技能~還能順便

瘦手臂和預防胸下垂

哦~

4招消副乳

01 牆推

（正確示範）

注意大臂和身體的夾角要保持在35-60度，不要呈90度，這不但會對肩關節造成巨大壓力，而且也容易造成斜方肌代償胸部力量，會讓斜方肌更加發達，造成大圓肩。

（錯誤示範）

02 跪推

最好在膝蓋下放一張墊子，不然會造成膝蓋疼痛。

如果還是覺得難度有點大，可以再添加一些高度。

03 斜推

這個動作需要我們在桌子或者高台上完成，夾緊臀部收緊核心。

當我們逐漸進步之後，可以慢慢把高度放低，從高台、床邊、矮凳逐漸降低軀幹和地面的距離…

如果把距離慢慢降低都能做的很輕鬆的話，那麼你就可以嘗試boss級別動作：

標準俯卧撐

。

04 標準俯卧撐

側面，保持你的身體是呈一條直線的，不要塌腰。

正面，大臂和身體的夾角要保持在35-60度，頸椎保持中立位，收緊臀部和核心。

錯誤夾角和正確夾角對比：

如何消副乳？

從燃脂和塑形的角度來看，boss動作當然是效果最好的，但是考慮到很多妹紙暫時沒辦法做到標準俯卧撐，所以貼心的Wendy就給大家準備了不同程度的小副乳計劃：

如果你是從來不運動的姑娘：

第1周 兩次牆推 5次*5組 總量50

第2周 兩次跪推 4次*6組 總量48

第3周 兩次斜推 5次*7組 總量70

如果你是偶爾會運動的姑娘：

第1周 兩次牆推 5次*6組 總量60

第2周 兩次跪推 5次*7組 總量70

第3周 兩次斜推 5次*8組 總量80

如果你是經常運動的姑娘：

第1周 兩次跪推 5次*6組 總量60

第2周 兩次斜推 5次*7組 總量70

第3周 兩次標準俯卧撐 力竭次數*3組

每一組都要做到力竭次數，

休息，再開始第二組

跪推、斜推的高度根據你每次訓練的進步和傢具調整，高低越高，難度就越低。

如果你在某一組不能完成目標次數，沒有關係，甚至是兩次的訓練可以分好幾天完成，只要保證目標總量和動作質量就夠了。

最後，祝你們塑形愉快，告別副乳和拜拜肉~

-end-

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