瑜伽進階必練:「加強核心」最金典有效的5個體式及變體
瑜伽
09-16
瑜伽解剖學
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練瑜伽,加強核心的練習很重要!尤其是瑜伽久了,會發現核心的地位會越來越重要,因為幾乎所有的高難度體式,都需要核心的參與。但是對於一些瑜伽老鳥來說,很多加強核心的體式已經沒有太多的挑戰性。
今天小一想給大家推薦,5個最金典有效的加強核心的體式及變體,瑜伽老鳥如果覺得不夠虐,可以直接嘗試變體,重複練習,腹部更酸爽。
1、虎式及變體
跪立在墊面上,雙腿雙手臂垂直墊面
將右腿向後向上抬起,左手向前伸展
保持5-8個呼吸,屈右膝,屈左手肘
在軀幹前方相互靠攏,保持5-8個呼吸
2、斜板式及變體1
俯卧在墊面上,雙手放在胸部的兩側
呼氣,雙手推地,進入斜板式
保持5-8個呼吸,屈手肘慢慢向下
大臂平行地面,抬右腿向上
保持5-8個呼吸,換另一側
3、斜板式2-3
從板式開始,將右腿靠近右大臂外側
保持5-8個呼吸,將右膝靠近右手臂內側
保持5-8個呼吸,換另一側
4、仰卧上身腿及變體
仰卧在墊面上,雙腿伸直
抬胸腔向上,雙手伸直
抬右腿向上,保持5-8個呼吸
換另一側,在以上練習的基礎上
軀幹靠近右大腿,保持5-8個呼吸
換另一側
5、船式及變體
坐立在墊面上,軀幹微微向後
抬起雙腿向上,靠近腹部
雙手臂伸直,保持5-8個呼吸
軀幹、雙腿慢慢的向後向下
雙手臂向兩側打開,保持5-8個呼吸
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