身體缺它，補再多鈣都沒用！看完這篇，終於明白了，好文收藏

維生素C能增加抵抗力，維生素E能美容養顏，那你知道維生素D有什麼作用嗎？

研究發現，維生素D能幫助鈣吸收，只有被身體吸收利用了，才算是有效的補鈣，想要補鈣，先補維D吧~怎麼補？補多少？往下看

補充維D有6大好處

1.可防老年痴呆

研究發現，老年人維生素D不足與認知加速衰退以及表現削弱具有高度相關性，特別是在與阿茲海默病以及痴呆有關聯的記憶喪失等領域。維生素D水平低的個體衰退的速度是那些維生素D水平充足的人的3倍。

2.可保護心腦

維生素D可調節血壓，改善心臟功能，降低心臟病和腦卒中發生風險。攝入充足的維生素D，可使心血管病患者早逝風險降低30%。

3.可防免疫性疾病

維生素D缺乏可增加風濕性關節炎、克羅恩病、多發性硬化症等免疫性疾病的患病風險。當維生素D與免疫系統中的受體結合時，可調節自身免疫力，防治這類疾病。

4.可改善情緒

患有中度至重度抑鬱的女性在補充維生素D後病情有所好轉，原因可能是維生素D能改善血清素水平，後者對改善睡眠、帶來愉悅感非常重要。

5.可防治糖尿病

寶寶1歲時攝入充足維生素D，未來30年患糖尿病幾率降低88%。攝入充足維生素D可使患2型糖尿病風險降低33%，原因在於它也許能促進胰腺細胞分泌胰島素。

6.可減少癌症風險

一項進行了20年的跟蹤研究顯示，相對於血漿中維生素D濃度最低的那組，濃度最高的人群患癌風險下降了22%。其中，關係最密切的是肝癌，風險降低了55%。尤其是肝炎患者，高濃度維生素D組的肝癌風險降低了80%。

注意！這些人容易缺維生素D

老年人

隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力減弱，老年人口比例增加，缺乏人群也與日俱增。

很少曬太陽的人

人體內大部分維生素D需通過曬太陽後皮膚合成。很少曬太陽是缺乏維生素D的首要因素。長時間在室內學習或工作，不愛去戶外活動，即使出去也要打傘、塗防晒霜，以及霧霾天的影響，都會影響人體和陽光的親密接觸。

追求純素食的人

維生素D是脂溶性的，適量攝入脂肪可促進人體對它的吸收利用。但素食人群的增加，導致維生素D缺乏更常見。

出現這些癥狀

說明你缺維生素D了

1.過度出汗

身體多汗，尤其額頭汗多是缺乏維生素D的一個典型現象。在相同的環境下，溫度中等適當，其他人都可以維持很好的體征，而你滿頭大汗，可能要考慮是否缺乏維生素D。

2.體虛易疲勞

研究發現，維生素D的補充可以增加對肌肉的控制力。即使在充足睡眠的情況下，缺乏維生素D仍會讓你感覺過於疲憊，而適當的維生素D攝入量可以幫助維持每一寸肌肉力量。

3.慢性疼痛

這種癥狀往往很微妙、很緩慢，實際疼痛來自於骨軟化，這也是由於缺乏維生素D造成的。如果連續幾周都感到這種慢性疼痛的折磨，那需要諮詢醫生該病症的可能性原因。

4.超重或肥胖

身體脂肪過多會降低血液維生素D水平。其原因是維生素D具有脂溶性特點，身體脂肪越多，就越容易被「稀釋」。超重或肥胖人群可能需要補充更多的維生素D。

5.情緒低落

很多抑鬱症的由來通常與缺乏維生素D有著密切的聯繫，研究顯示，可能是維生素D作用於大腦的激素有著影響情緒的作用，久而久之會導致情緒低落。

如何有效補充維生素D？

從食物中獲取

維生素D含量較高的食物，首選深海魚類，如金槍魚、鱈魚、三文魚等，以及魚肝油；其次是香菇、動物肝臟、牛奶和蛋黃。

提示：70歲以上人群，維生素D每日攝入量為800IU以上，最大可接受劑量為每天4000IU。長期過量攝入輕則食欲不振、噁心嘔吐，嚴重的還會引起腎結石等疾病。

補充添加

市場上有專門的維生素D製劑，以及一些複合維生素製劑，這些都是不錯的選擇。

提示：維生素D是脂溶性的，最好不要空腹吃，飯時或飯後吃，效果更好。

曬太陽

研究發現，人體所需絕大部分維生素D來自曬太陽。人體皮膚下含有一種固醇類物質，只有經過陽光照射才能轉變成維生素D3，促進人體對鈣、磷的吸收和利用。

曬太陽也是「技術活」

【時間】夏天日晒強烈，以上午6～9點之間、下午18點左右為宜；冬季日照時間較短，以上午11點到下午3點之間為宜。成人每天30分鐘~1小時為宜。

【地點】研究表明，隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利於身體合成維生素D，起不到實際作用。因此，曬太陽最好到綠化較好、空氣清新的戶外環境。

【穿戴】戴墨鏡，別戴帽。陽光強烈時，紫外線直接射入眼睛，會對眼睛造成一定傷害，特別是患有白內障的老人，因此老人曬太陽時為了防刺眼最好戴墨鏡。但不要戴帽子，否則遮擋陽光，沒有意義。秋冬季節氣溫較低時，必須做好保暖。

【禁忌】曬太陽要講究度，體質虛弱的人千萬別曬太長時間，如果感覺不舒服應馬上回屋。高血壓、心臟病患者也要適可而止。一次暴晒太久可能引發中暑或日光性皮炎。

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