9.13 最滋養子宮的5個動作，堅持練習30天後變化驚人！

子宮是女性最為重要的器官之一，是新生命的開始，是女性年輕美麗的秘密，所以一定要保護好子宮，那麼，應該怎麼做才能讓子宮保持良好的狀態呢？下面給大家介紹 5 個瑜伽的動作，滋養子宮不說還能強化腎臟功能哦！

體式一：犁式

 體式功效：

? 按摩腹部器官，改善消化系統；

? 彎曲脊椎，促進血液循環，緩解頭痛；

? 緩解肩肘僵硬，腰痛，

背部關節以及由風寒引起的胃部疼痛；

? 刺激腸道，消除胃脹氣，糾正月經不調。

 習練步驟：

1、仰卧，雙腿伸直併攏，雙手自然貼放身體兩側，掌心貼地。

2、吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面，然後雙腿緩緩向頭頂方向伸展，雙腳觸地，保持數秒，身體還原。

PS：雙腳翻不過去的，可以讓同伴幫忙喲~

體式二：貓式

體式功效：

? 充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循環
? 對痛經、經期紊亂有很好的調理效果
? 增加身體靈活性
? 有一定的瘦腰功效

 習練步驟：

1、四肢著瑜伽墊成跪姿。雙睦微微分開，頭部擺正，頸部與肩背平行，臀部收緊，大腿綳直，與地面保持垂直，雙臂伸直撐在肩膀正下方。與地面垂直，手指指向身體前方。

 2、吸氣，慢慢地將骨盆翹高，腰部向下壓，使背部脊椎呈像描一樣向下彎曲的弧線，頭部慢慢抬起，注視斜上方，眼望前方，不要過分把頭抬高，保持3～5次呼吸的時間。

3、呼氣，腹部收緊，慢慢將背部向上拱起，帶動臉轉向下方．注視大腿的位置，感受背的伸展．保持3～5次呼吸的時間。配合呼吸．重複練習5～8次。

體式三：半月式

體式功效：

? 活動髖關節和膝關節。
? 拉伸腿部肌肉，美化腿部線條。
? 鍛煉身體的平衡能力，集中注意力。

 習練步驟：

1、站立，身體前傾，雙掌撐地，雙臂與地面垂直。吸氣，盡量向後向上抬高右腿。

2、呼氣，胸、腹部向上翻轉，右臂向上伸展，與肩部、左臂成一條垂直線。身體重心放在左腳和左臀上，左手支撐身體。保持數秒，身體還原至基本站姿。

PS：做最後一個動作時，如果無法使腿抬得更高，或無法使雙臂成一條與地面垂直的直線，可讓教練用手握住你的小臂和小腿腿肚，以幫助你更好地完成練習。

體式四：花環式

 習練步驟：

1、雙腳併攏蹲在地面上。腳底和腳後跟應該完全地放在地面上。抬起身體，保持平衡。

2、現在分開雙膝，軀幹前曲。

3、呼氣，繞過彎曲的膝蓋，把手掌放在地面上。

4、依次把雙手放在背後，雙手手指相握。

5、然後向上伸展背部和頸部。

6、保持這個體式30到60秒，正常地呼吸。

7、現在呼氣，身體前曲把頭放在地面上。保持這個體式30到60秒，正常地呼吸。

8、吸氣，從地面上抬起頭，回到第5步。

9、鬆開雙手，在地面上休息。

體式五：蝴蝶式

 習練步驟：

1、兩個腳掌相貼，膝蓋向外側放下。握住雙腳，輕輕地把腳後跟向跨下拉，但不要勉強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內收。繼續輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。TIPS：整個頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠離耳朵;通過反覆練習，你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。

2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸並盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀幹向前伸展。

3、反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝併攏放鬆一會兒，然後再繼續練習。

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