馬甲線才是女生最漂亮的衣服
健身
09-16
一起來感受一下,
有馬甲線的女生有多美。
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想要擁有性感的馬甲線,
行動起來是關鍵。
接下來分享一份
馬甲線的訓練計劃,
具體請看以下練習動作。
動作1
直臂俯撐交替提膝 左右各10-20次
動作2
坐姿收腿 10-20次
動作3
俄羅斯轉體 左右各10-20次
動作4
仰卧交替傳球 10-20次
動作5
仰卧卷腹 10-20次
動作6
側卧卷腹 左右各10-20次
動作7
平板支撐點髖 左右各10-20次
腹部練習過程中寧可慢一點,
也要將每個動作做標準,
動作與動作之間盡量不休息。
請根據自身訓練水平,
將整套動作進行1-5個循環。
體脂含量高的小夥伴,
還需在腹肌訓練前前或後,
進行30分鐘左右的有氧運動,
可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。
—— END 好就點——
※想要提高趴能力,千萬別錯過這5種訓練
※不要抱怨你的健身沒有效果,這些你做到了嗎?
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