如何從一個空有上進心的人，變成行動上的巨人？《建議收藏》
以前我一直很好奇網路遊戲是怎樣使人長時間保持精神集中的，能不能把遊戲中的一些原理應用在工作學習中，讓工作學習也變得高效呢？
因此我最近發明了一種自我管理的方法，我把它叫做【成就商店法】，只需要一個筆記本就能使用。
沒有耐心看完的同學請直接跳到分割線後面直接看方法論
首先我們來回想一下，遊戲為什麼會讓人如此集中。主要說兩點：
- 遊戲里會把目標分成小塊，遊戲會告訴你接下來怎麼行動，非常明確。
- 這些小目標完成後有相應的獎勵，
這個獎勵當你完成目標時會立馬發放給你，及時反饋
。
通過這兩點，玩家無需考慮太多，只要按著任務流程一步步來就能達成自己的慾望。做任務升級原本是枯燥的，但任務完成後會立馬獲得經驗和金幣，獎勵可能還會隨著任務次數遞增。
但是在現實生活中呢？
- 雖然有大目標，但做起來卻無從下手，甚至有時候不知道大目標是什麼。
- 完成目標後也不會有及時的獎勵。
誰都知道學好英語要背單詞，但是要背多少呢。背完了10個單詞後我並沒有發現我英語有什麼提升，遊戲里我做完任務經驗槽立馬漲了一點，背完10個單詞我沒啥感覺，反饋不及時不明顯。
采銅把這類能夠長期提升自我但回報不明顯的事稱作【長收益半衰期事件】，他鼓勵我們多做長半衰期事情。
那麼問題來了，我知道我該背單詞不該刷微博，可是有時候管不住自己怎麼辦。
（那到底我們能不能像玩遊戲一樣學習工作呢？）
答案是不可以
不過……
雖然不能完全像遊戲一樣，但我們可以設計一套機制，解決拖延等問題，儘可能讓我們多做長收益半衰期的事情。
讓我先回到題主的問題上，【有十足的雄心，卻欠缺行動】，很多人都面臨同樣問題，比如高中時把假期排得滿滿當當，假期里卻睡到12點；大學每次期末考時都暗下決心下學期改過自新重新做人，下學期就忘了。然後我們把這歸結於自己自控力不強，隨之而來的是負罪感。
要解決這樣的問題，請務必拋棄這種思想，因為它只會讓你這樣拖延下去。
請做好以下思想調整：
不過渡責怪自己，我們本能地以為內疚和自責是我們對抗拖延症的朋友。我們相信，當我們屈從誘惑或者開始拖延時，需要有一個嚴厲的自我對我們提出批評和指責——就像孩子的我們的父母和老師所做的那樣。我們從不懷疑充斥在成功學和勵志小品中的口號：「想成功嗎？那就對自己狠一點。」我們也覺得，自己之所以拖延，就是因為對自己不夠嚴厲。於是我們更加自責。
告訴自己，自己只是一個凡人，了解自己意志力的限度，接納自己的不足，愛自己，是你重新積聚正能量的不二法門。
引用部分摘自@動機在杭州為什麼心急如焚時間很緊的人反而更願意選擇遊戲？ - 動機在杭州的回答
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好了現在開始說我的【成就商店法】
基礎玩法
- 準備一個筆記本，推薦印象筆記
- 創建3個筆記，自命名，我把他們分別命名為【慾望庫】，【成就庫】，【成就賬單】
- 【成就庫】 這裡寫上你所有想完成的事情，也是越詳細越好。比如我在每日任務里寫上我要養成的好習慣；比如你想學好英語，那就
把學英語這件事情劃分為很多個單元，細化目標。這很重要。
就像這樣
- 【慾望庫】里裝著所有你想做的事情，寫得越詳細越好，比如你是個吃貨，喜歡吃可愛多，那你就寫「吃一次可愛多」；你最近想買耳機，你就寫「買ax35」；喜歡逛淘寶就寫「逛20分鐘淘寶」
- 在【成就庫】里把你每一項成就標上成就值，當任務完成時，你就能獲得相應的成就值，並在【成就賬單】中記錄成就值的增加以及當前成就值。成就值就是成就商店裡的貨幣。具體每項任務獲得的成就值需要根據事情本身的重要程度和難度而定。
- 在【慾望庫】里把每個慾望也標上價格，價格由實現慾望的成本而定，成本包括所消耗的人民幣、精力以及其它負面影響。比如約一次電影需要消耗40人民幣和20單位成就值的精力，那我「約一次電影」所需要的成就值就是40+20；比如吃一次冰淇淋消耗的精力和金錢都不多，但卻會導致發胖的負面影響，所需的成就值就高一點。
- OK，現在只需要在【成就賬單】每完成一項成就記錄下獲得的成就值，每實現一次慾望就記錄下消耗的成就值。想去逛街？可以，請消耗一定的成就值，如果成就值不足，對不起，請先賺取相應的成就值。
看起來這種方法很蠢，實際上……
我也覺得有點蠢，但是真的很有用啊啊
我來解釋一下這樣做的好處
- 解決做【收益長半衰期事件】反饋不及時的問題，背半小時單詞並不會立馬讓你的英語水平提高，無法及時給你反饋分泌多巴胺。但成就值可以，成就值可以用來購買慾望，每當完成一項任務獲得的成就值就是一種刺激。把【在知乎上認真寫一個答案】作為成就，完成這項成就我就能獲得成就值，有了成就值我就能看部電影。
- 解決目標不明確問題。在列【成就庫】的時候我們就把大目標碎片化了，做到像網路遊戲里一樣，你每時每刻都知道自己在做什麼
- 能夠解決自控力不足帶來的負罪感問題，曾經我會懊悔自己刷了半天微博。但用這種方法，刷微博是需要消耗成就值的。而我的成就值是完成任務換來的，刷微博是我理所當然獲得的獎勵。請不要有任何負罪感，這是應得的獎勵。
- 養成習慣：在每日任務中寫上自己想養成的習慣，設置成就值回報。每天不費太大力氣就能拿成就值。媽媽再也不用擔心我早起
這是基礎玩法，還有很多升級玩法
比如為了更激勵自己早起，可以設置連續早起獎勵，健身同理。像這樣
同樣也可以把【慾望庫】中的價格設置成梯度的，吃第一個冰淇淋消耗20成就值，吃第二個要消耗30
為了保證學習工作更高效，還可以把它和番茄工作法聯繫在一塊，每完成一個番茄可以獲得一定的成就值，且獎勵隨著連續完成的次數增多而增多。哈哈哈就像很多遊戲一樣。
如果還擔心完成質量問題，比如聽半小時聽力如果效果不好，可以再補個評價系統。完成任務後進行自我評價，如果完成質量不高，只能獲得50%的成就值。
那如果女朋友約你去看電影而你的成就值不足怎麼辦？沒關係，你可以再打個補丁，來個貸款系統，但要按1.5倍貸款成就值償還。
腦洞無限開
這裡還有一個更高級的玩法，把這種方法介紹給與自己價值觀相似的人，然後多人共享同一套系統，更有趣還能互相監督。不過這個我還沒試過。
先寫這麼多吧，想到其它的了再來打補丁
8月29更：
重新看了所有評論和所有回答，發現我有必要補充一下。
1、有很多人覺得這種方法難以堅持下去，也有人說自己會經不住誘惑超支成就值。
其實，提出這個方法的目的並不是去要求自己每天一定要完成多大的任務，最關鍵的是，最大可能地消除負罪感。
沒忍住玩去了，沒關係，扣點成就值就行。
陪女友逛街看電影超支了很多成就值，沒關係，你是管理員，你臨時做如下設置：「每天完成XXX之後可抵消今天消耗的所有成就值。」生活是複雜的，需要很多主觀合理的調試。這也是難以做成APP的原因吧。
2、給自己獎勵很重要！ 設置合理，不久你會發現你已經愛上了這種制度。
3、方法是我自己使用了很長時間效果不錯且現在仍然使用中。好處很明顯，比如每天能堅持很多好的習慣，長時間集中的學習狀態明顯增多，也知道自己每天做了什麼。
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