一、睡前一動作，助你一覺到天明，每天只需10分鐘

思緒翻飛加上手足不溫，入睡也便成了難事。節氣交節的前後幾天，人體氣血變化較大，也會影響睡眠。今天就專門給大家解決這個問題的。

睡眠就是一個陰昇陽降、心腎相交的過程。睡前思緒多，陽氣都集中在頭部，陰不昇陽不降自然無法入眠。把注意力集中到腳尖，跟著以下動圖練習一下這個動作吧。

睡前，仰卧平躺，兩腿伸直，腳後跟緊貼床幫，雙腳腳尖盡量往上勾，使腳掌和小腿呈90度。

雙臂伸直，手掌朝下，靜止10分鐘，便會感到睏倦。若還無睡意，五分鐘後再做一次，一般做兩次都能入睡。

動作的關鍵在於注意力要集中到腳尖，這樣氣血也會被引導下行，不僅能助眠，還能幫助調理手腳涼的問題呢。

二、反覆性失眠、心悸多夢，又容易焦慮，怎麼辦？別慌，醫學專家張教授為您支招

這是中國中醫科學院張啟明教授推薦的保養脾胃、養心安神的食療名方。

方中酸棗仁有鎮靜、催眠作用；酸棗仁還有持續降低血壓，開胃健脾、生津止渴、消食止滯的療效。茯苓味甘，淡，性平，能利水滲濕，健脾，寧心。百合百合味甘，微苦，性微寒，入心、肺二經；具有養陰潤肺、清心安神、清熱利尿的功效。

所以，這個酸棗茯苓沖調粉，不僅能很好地助眠，還可以調理脾胃。張教授說，「睡眠問題嚴重的人，連續喝三個月能得到徹底的改善。問題不嚴重的人，喝幾周也就好了。

本文來源：脈脈養生

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