好腰靠「養」，護腰得這樣做！35歲以上的人要記住了~

中年人腰痛，什麼原因？

腰痛要睡硬板床嗎

護腰牢記3個「好

」

好腰靠「養」，養靠的是日常對腰的保護和鍛煉！

坐好

不正確的坐姿最傷腰。「葛優躺」、「蹺二郎腿」是最常見的錯誤姿勢。坐的時候，選擇軟硬適度的椅子，更有利於腰椎保健。此外，椅子高度，以雙腳放下，大小腿的彎曲角度不小於90度為宜。

睡好

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「趴在桌上睡覺」、「在床上趴著睡覺」對腰椎健康大為不利。沒有條件躺著睡的時候，可以坐著睡，但要在腰部墊上軟墊，再配一個旅行枕頭。

仰卧時，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利於血液迴流到心臟，也會放鬆腰部，一舉兩得。

練好

腰部鍛煉尤為重要，最好能遵循以下步驟：轉腰、彎腰、捶腰。 

轉腰：

在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態，胯部按順時針方向水平旋轉，然後按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。 

彎腰：

站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈後展各10次左右。 

捶腰：

雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂隨之擺動，一前一後輕輕捶打腰部和腹部，連續20個循環。 

「

做護腰鍛煉時，需注意幅度不可過大，量力而行。患有腰椎疾病的人，不能隨意做彎腰轉腰動作；有重度骨質疏鬆的人，不可重力捶腰，防止骨折等危險的發生。

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