4個高效核心訓練方案，高強度燃燒腰腹贅肉瘦身，盡顯6塊腹肌線條
減肥
09-16
訓練腹肌永遠不是只有仰卧起坐這一個動作，根據腹肌的功能，我們還可以設計出很多的不同訓練動作，來刺激激活所有的腹肌部分，腹直肌、腹橫肌和腹斜肌。
想要練出清晰的腹肌線條，你除了進行腹肌的訓練，你還需要把減脂同時列入到你的腹肌訓練方案，看似這兩件事沒有關聯，但是，你想一下，腹肌外面裹著厚厚的脂肪，再漂亮的腹肌線條也不看不到的。為了能讓自己的辛苦訓練成果顯露出來，你必須把體脂降下來。控制飲食攝入、加大有氧運動的強度和時間，燃燒體內脂肪。
在你成功減低體脂的同時，你還需要進行高效率的腹肌訓練，下面這4個腹肌訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，循環訓練3-5組，堅持訓練4周到6周，你就會展現出漂亮的腹肌線條了。
訓練動作1
雙手按在葯球上，將腿交替向前方邁出，注意保持背部的平直，避免彎腰弓背。
訓練動作2
坐在卧推凳一端，雙手在身後抓住卧推凳保持身體平衡，然後雙腿併攏，微微彎曲，接著同時將上身和腿部向中間收。
訓練動作3
先做手撐平板支撐訓練動作，在身體一邊擺上兩個啞鈴，抬起一隻手，用手將對側的啞鈴，分別移動到對側。
訓練動作4
在大腿中段位置綁上彈力帶，靠牆屈膝靜蹲，然後抬起一條腿，向外側外展。
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