入睡困難、易醒、老做夢？一招教你破解，內附好眠秘笈

如果讓你說一件最能讓你快樂的事，你會說什麼？

早前，英國一項關於【哪些事能讓你感到快樂】的調查顯示：收入增加50%只能稍微增加幸福感，而超過60%的人表示，睡得好更讓他們過得開心。

結果雖然有些出乎意料，但對小編來說，給我一千，一萬，十萬……去換我的好睡眠，似乎也真是不大願意的。換你，你願意嗎？

今咱們就來研究研究睡覺這事兒~

睡得好和睡不好

No.1 睡越多越好？睡越少越糟？

睡眠時間因人而異。

不同年齡的睡眠時間是不同的，一般來說，嬰兒的睡眠時間為17小時左右，幼兒需要9~12小時，學童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大於80歲的老年人需要9~10小時。

小編給大家推薦個簡單的睡眠效率公式：

睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間

結果大於 85% 算正常，達到 90% 表示很好，你的是多少？敢在留言區說說嗎

No.2 深度睡眠越長，睡得越好？

自從有了睡眠檢測器（手環、手錶等）之後，小編就經常聽到這樣的聲音：

我昨晚竟然才1小時深睡眠！？昨晚睡得真好，8小時就有4小時的深睡眠~……

國際上將睡眠階段分為5個期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速眼動期。在深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，對於人體的修復和生長都有重要影響。

那是不是深度睡眠越久就越好？

非也。

不同人所需要的深度睡眠不同。

以成年人為例，一般深睡眠的時間占睡眠時間的15%~25%。我們推薦成年人的睡眠時間是7~9小時，即深度睡眠的時間在63~135分鐘左右是正常的。換算一下，若你睡了8小時，深度睡眠最多有2小時。

所以，上邊那位深度睡眠4小時的童鞋，你的檢測器可以扔了~一點都不可靠啊！

另外，深度睡眠的時間是相對固定的，你睡再多，它也不會增加，而很多時候，你所增加的睡眠，其實是「垃圾睡眠」。

No.3 夜裡老是醒來就是睡不好？

未必。

人的睡眠有一個完整的周期，即上文提到的5個期。如果被打斷了，那就得從頭開始睡（從入睡淺睡期開始），才能滿足身體的需求。若睡眠不停被打斷，人無法很好進入深睡眠期，睡眠質量也就無法保證了。

但另一方面，一個完整的睡眠周期時長為1.5~2個小時，如果一個成年人睡上7~9小時，那他一晚上大概會經歷5個這樣的完整睡眠周期。而每個睡眠周期結束的時候，常伴有短暫的清醒，這個清醒稍微有些短，很多人可能都意識不到。

所以，若半夜醒來不超過5分鐘的話，屬於正常現象，並不會影響睡眠質量。

No.4 做夢就是睡不好？

一個睡眠周期里亦分兩部分：無夢或少夢的非快速動眼睡眠期，和有夢或多夢的快速動眼睡眠期。

正常的成年人，每晚的睡眠常有4~6個睡眠周期，換句話說，每個人每晚的睡眠中至少有4~6個夢。

夢是睡眠中不可分割的一部分，每個人都會做夢，那些自稱沒有做夢的人，只不過是大腦無法回憶起來而已。

所以，做夢不是影響睡眠質量的重要因素。

但有些情況除外，如做噩夢。若醒來後，能清晰描述噩夢場景，嚴重影響到你的日常生活，並持續一個月以上，這就可能屬於非器質性睡眠障礙中的夢魘症，會對你的睡眠造成影響，必要時，需尋求專業人士的幫助。

睡得好不好，鑒定有方法

衡量睡眠質量的好壞，關鍵在於第二天人的功能狀態。如果要再具體些，好的睡眠一般有這些特點：

入睡快，一般約15分鐘內可入睡。

睡得深，不易驚醒，夜間沒有或很少醒覺，極少或沒有噩夢。

起床後精神好，白天不睏倦，可以正常工作。

所以，你的睡眠，是好睡眠嗎？

學一招，一覺睡到大天亮

說到這，有人可能就要問了：

有木有睡好覺的辦法啊？

有有有！方法很多，總有一款適合您~這裡推薦大家一招：搓揉湧泉穴。

腳心的湧泉穴是足少陰腎精的要穴，可滋腎清熱，引火下行。睡前按摩腳底，揉搓湧泉穴，左右來回各100次，能促進血液循環，有助消除疲勞，改善睡眠。

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