提臀瘦腿沒效果？練臀練腿塑形減脂的10個金牌的動作你做對了嗎？
如果你想身材苗條，先要鍛煉瘦腿，視覺衝擊的關鍵。深蹲還有各種蹲都是練臀肌的關鍵動作，還有幾種很直接的提臀動作就是抬腿和臀
已保存橋，圖解正確的姿勢，一定對比的仔細看，做對了才有效果。深蹲不僅僅知道練臀肌，你懂的全身的肌肉群，核心，提高身體的肌肉含量提高代謝重要的金牌動作，先要保證動作正確哦。
腿長而瘦，性感，勻稱，強壯，光潔，這些完美組合在一起。註定了是應該是一個身材苗條的模特或是美麗身姿的舞者，這些女性自信地跺著步履，對周圍的目光充滿了視覺的衝擊，炫耀的她們通過長期鍛煉和健康飲食獲得的美麗。
下面是每天只需要20分鐘就可以幫助你收緊臀部、大腿和小腿，最有效的塑造自我美麗雙腿的快速訓練。
深蹲；
站立時雙腳分開，深吸一口氣，然後開始把臀部推回去，就像你想坐在一把隱形椅子上一樣，蹲下直到大腿平行於地面或略低。呼氣並返回起始位置。蹲下時儘可能低，在進行鍛煉時，要保持背部挺直，確保膝蓋不超過腳趾。共三組，每組15次。
彎曲；
雙腳分開，向前傾斜，保持背部挺直。放下軀幹直到它幾乎平行於地板，然後返回起始位置。你拉你的上半身是錯誤的，應該使用臀肌提升軀幹，而你的背部肌肉只會幫助你保持一個直的身體姿勢。共三組，每組15次。
跳蹲；
雙腳分開，吸氣，蹲下，直到大腿平行於地面。當你呼氣時，跳起來，用你的整個腳的力量來幫助你，嘗試跳躍儘可能高，使用你的大腿像彈簧。確保你的著陸被控制，同時你用雙腳同時接觸地面，你的膝蓋應該稍微彎曲。在著陸時，立即將身體降低到蹲踞位置。共三組，每組15次。
保加利亞蹲；背對著椅子或凳，把你的一隻腳放在椅子上面，然後用另一條腿向前邁出一步。保持背部挺直，慢慢蹲下來直到大腿平行於地面。把你的體重放在前腿上並彎曲，形成90度的角度，同時保持另一條腿放鬆，把你的總重量轉移到腳跟上。當你蹲下時，不要讓你的膝蓋超過腳趾。左右交替，共三組，每組15次。
小腿蹲；
兩腿叉開。轉動你的腳趾向外，創造一個45度的角度與地面。慢慢地向下蹲，保持背部挺直，然後慢慢地推回到起始位置。當你蹲下時，確保你的膝蓋不伸出你的腳趾。注意保持你的膝蓋與你的雙腳保持一致，並用你的背部直做這個練習。如果你想讓臀部成形，蹲下儘可能低是非常重要的。共三組，每組15次。
弓步；
站起來直立，腳分開。用你的右腿向前邁出一大步，然後降低你的身體直到大腿平行於地面，讓你的肩膀向後放鬆，你的手臂在你的兩側，一旦進入弓形位置，你的前腿應該形成90度角。不要向前傾斜，保持背部挺直。弓步不僅有助於增強你的肌肉力量，還可以幫助你增強大腿肌肉和小腿的力量。左右交替，共三組，每組15次。
抬腿；
跪下，雙手地板上。右腿膝蓋彎曲放在地上，並把左腿舉向天花板上。然後回到起始位置。在做運動時，保持峰值位置幾秒鐘，盡量用力收緊臀部肌肉。。共三套，每套15次。
橋；
躺在地上，雙腿彎曲，雙腳在地板上。在這個位置，把你的臀部朝天花板抬起，然後把它們往下放。為了使鍛煉更加有阻力，你可以在腹部放些重量。當你抬起時，保持峰值位置幾秒鐘，擠壓臀部使其更加牢固。共三套，每套15次。
波比跳；
從站立姿勢開始，雙臂垂在身體兩側。然後把你的身體降低到蹲位，把你的體重轉移到腳趾上，然後將你的腿向後落到按壓位置，然後回到蹲踞姿勢，然後跳起來。共三套，每套15次。
再啰嗦
女性每天需要一小時的低強度心血管運動，例如慢跑或快走才能瘦腿，當然這種有氧運動也可以燃燒全身脂肪，腿可以變的長長而削瘦，小肚子也可以變的平平的。
站姿提踵動作就是抬起後腳跟再落地反覆多次，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效。
健身房的大型器械會幫助你鍛煉腿部，可以讓你的腿得到全方位的雕塑。
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作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）
