這些增加燃燒脂肪速度的好習慣，要保持

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健身訓練營

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1  

喝水一定要成為習慣

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每天至少喝2-3升水，水流動到全身各器官，可以有效的讓你有飽腹感，而且確保不會有由於脫水引發的不適。

雖然你一天都可以喝水，但是可以在飯前更加集中一些，

這樣有助於培養習慣，要確保飯前有一大杯水跟著下肚。雖然這不能神奇的加快你的代謝，但是卻有效抑制你的胃口，每次飯前大概450毫升水，可以減少食物的攝入。

2  

每次鍛煉都竭盡全力

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如果減肥是首要目標，那就確保每次鍛煉都要有強度，你的身體會調動更多的能量來運動，進而燃燒更多的卡路里。

當做完幾組大重量時容易感到體力不足，但也要確保組與組之間的休息時間不要過長，而且盡量避免在健身房閑聊。 

但要注意，我們所說的你要竭盡全力，不代表你要延長你的訓練時間，這會很容易造成訓練過度，而是要增加你舉起的重量，速度等。

把努力程度必做1-10個數字，力求每一組的都在7-8之間。

#3  

正確的看待有氧運動

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大部分人說到減肥，首先想到的就是有氧，但是你想要有非比尋常的效果，那麼一定有確保鍛煉的方式是正確的。

不要過多的採取長時間有氧，高強度間歇訓練也可以穿插進行，因為他提升了你的代謝，鍛煉結束之後還能提升身體燃燒脂肪的能力。

高強度間歇訓練一般持續不超過20分鐘，這樣鍛煉的時間縮短，在最短的時間達到最大的效果。

兩者結合，既能提高你減脂效率，又能獲得心血管健康。

不管你選擇了哪種形式，多多嘗試不同的有氧運動，這對你堅持和效果都是有益的。

4  

自然食品優先

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如果你被各種各樣的飲食建議所煩惱，那麼記住簡單的兩個字「自然」。吃食物本來的面目，而不是經過加工包裝的食物，即便打著營養的標籤，這樣，你自然的就減少了加工食品的攝入，向著健康生活更進一步。

加工食品大多會使血糖水平飆升，

而自然食物可以攝取更多地膳食纖維，可以使得飽腹感更長時間。

5  

增加蛋白質的攝入

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多吃點蛋白質，基本每頓飯都要有蛋白的攝入。

蛋白質可以在你節食減肥期間保持肌肉，更長時間有飽腹感，甚至由於生熱效應還能保你燃燒更多的卡路里

每頓飯都攝入一到兩種含蛋白的食物，

蛋白的來源可以是雞肉 ，牛肉，魚肉， 當然還有蛋白粉等等。

6  

以健康脂肪來供能

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吃健康脂肪不會讓你長脂肪。

脂肪本身不會影響你的身體變苗條，過量的脂肪和碳水（熱量）是不一樣的，事實上，一些脂肪是必須的，像omega-3 和 omega-6 脂肪酸。有充足的脂肪酸也是很關鍵的，因為我們的身體不能生產脂肪酸。  

特別是omega-3對身體有極大的好處，多吃富含omega-3的食物，可以補充一些魚油以確保有足夠的量，每天1到2克EPA和DHA.。富含健康脂肪酸的食物有 魚，貝類，南瓜，綠葉菜還有魚油補劑。

7  

把睡眠當回事

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當你離開健身房，減肥瘦身活動並沒有停止，

為了獲得最大的成效，每天最好確保有充足的睡眠。

睡眠對於減脂和減重都很關鍵，如果身體沒有得到充足的睡眠和休息，就不會很好的修復。睡眠不好身體就會處於緊張狀態，會導致皮質醇水平上升還有其它荷爾蒙失調狀況。還會導致飢餓還有對食物的渴望，會讓很多人繳械投降。

#8  

不

要面面俱到或是什麼都不做

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記住，每個人都有低落的日子，太忙或是沒心情去健身房，消除那種孤注一擲的心態，選擇適合自己的，如果你對飲食和鍛煉無法堅持，你將別想著出現效果。

先拋開心情等因素，就只是簡單的開始，可能你並沒有照計划進行，但有時候你會發現，其實一旦開始，還是能夠較好的完成當天訓練的。

如果做完幾組的時候還是感覺不在狀態，最起碼你努力過了，更重要的是，你一直保有鍛煉的慾望，這是健身能成功的關鍵。

保持健身的關鍵就是跟蹤，定期拍照記錄，每兩周來個比對，看是否你的堅持會有成效，雖然可能你的感覺還不是特別明顯，畢竟，相機不會撒謊。

想要開始減脂么？

先確保你做到了這幾點，

這是基礎，

就像你練習的動作一樣至關重要。

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