練腹肌，什麼動作練什麼位置，這下清楚了
健身
09-16
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健身訓練營
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我曾經跟自己的6塊腹肌擦身而過
可惜…
一層又一層的脂肪
再一次使它不見天日…
往事不堪回首
不說了不說了
今天開始要認真練練了
前兩天有位小姐妹兒提了個建議
說練腹肌不知道選什麼動作
也不知道什麼動作練什麼位置
今天就來細說說
腹肌的組成與功用
▼
腹肌主要可以分為三部分，
傳統說的腹肌是腹直肌，
而人魚馬甲線是腹內外斜肌，
不可忽略的還有深層次肌肉腹橫肌。
強壯的腹肌可以保護我們的脊椎，尤其是腹直肌可以穩定我們腰椎的曲線。
腹內外斜肌可幫助腰部轉動，使我們能夠向左右彎曲。
腹肌可以增強腰椎的穩定度，而腹橫肌在這方面最為重要。
腹肌訓練動作
哪些動作練什麼部位
這張圖全都有了
卷腹為訓練腹直肌最有效的動作。
一般下肢固定不動的動作，更多鍛煉到上腹部，像是仰卧卷腹，
而下腹部，則恰好相反，需要上半身固定不動
腹部轉向動作更多練到馬甲線(腹內外斜肌)
腹肌訓練每組應做幾次
腹肌動作多為單一肌肉訓練，因此建議初學者每組動作可以做 15-20下，先訓練肌肉耐力，然後才慢慢減低次數，增加負重。
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