如何立一個不打臉的Flag？

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各位讀者，好久不見。

入題之前，先分享一下我最近的心情。

圖源《延禧攻略》

眼看一年時間過去了大半，我對自己今年份Flag的完成情況做了一下盤點：

計劃寫50篇文章，目前寫了14篇。

計劃看50本書，目前看了5本。

計劃練出胸肌腹肌人魚線，目前，嗯……

回顧過往數年，我在立Flag這件事上，似乎一直是屢戰屢敗屢敗屢戰——很少贏過散漫的靈魂，倒像是被懶癌虐成了一個抖M。

圖源《鳴鳥不飛》

所謂久病成良醫。

雖然計劃大多沒有實現，但對如何立一個不打臉的Flag，我還是積累了一些經驗，甚至在某些事情上取得了階段性的成果——截至今天，已經做到連續585天上廁所不玩手機，堅持116天每天背10個日語單詞。

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以下，就談談我的經驗。願勤者看了，雞血上腦日日精進。懶人看了，少走彎路及時行樂。

 1、

定小目標，不要定大目標。

想看一本書，馬上買，買到了當月看完，這是小目標。而一年看50本書，則是大目標。小目標容易一蹴而就，大目標容易半途而廢。

 2、先用小目標培養自律性。

做不到節食，懶得運動，沒耐心看書，就先試試每天早上喝一杯熱水，看看能堅持幾天。或者嘗試5分鐘不刷手機，10分鐘不刷手機，15分鐘不刷手機，看看能堅持多長時間。

 3、「不做一件事情」比「做一件事情」簡單。

在很多次年度計劃落空之後，我開始用「上廁所不玩手機」來培養自己的自律性。這件事不費腦力，不耗體力，很容易達成。一次不玩，挑戰兩次。一天不玩，挑戰兩天。不知不覺，這個習慣我已經保持了快600天。

 4、定可以量化的目標。

跑一公里、背十個單詞、看半個小時的書，一天過去了，做沒做到很好評估。而「我要開始減肥啦」、「最近想學點什麼東西」、「還是應該多看看書啊」，只能算心愿，不能算目標。

 5、用打卡軟體記錄計劃的執行。

做一件事情，連續堅持了多少天、累計堅持了多少天，這些數據會提升自己想要放棄時的心理成本——啊，我已經堅持這麼多天了，這個時候放棄好可惜啊。習慣就是這樣養成的。

 6、用獎賞事件激勵計劃的執行。

比如我背日語單詞，就給自己設定了規則。想玩遊戲了，先複習單詞。想玩半小時，複習100個，想玩一小時，複習200個。看電影、看劇、看綜藝節目、出門打麻將——把所有娛樂活動和背單詞鏈接在一起——這樣背單詞的時候心情總是愉悅的。同時，只要背了100個新單詞（即做到堅持10天每天背10個單詞），我就會給自己買一盒牛蛙吃。

 7、關掉大部分手機軟體的通知功能。

因為每一次不經意地拿起手機，都有可能陷入一個巨大的時間黑洞——勢必會干擾計劃的執行。而忽視絕大部分的手機通知消息，並不會對生活有任何影響，我驗證過了。

 8、遠離瀑布流式的社交媒體。

永遠刷不完的內容，耽誤時間還在其次，最可怕的是它們會消磨人的耐心。15秒就能迎來一個梗，140字就能經歷一次情節的反轉，每天情緒都在喜悅、感動、震撼、憤怒、焦慮的變換中高速波動——人會變得沒有耐心，沒有耐心去看一個幾十萬字鋪陳敘述的故事，沒有耐心去實現一個需要持續努力才能看到成果的目標。

 9、別輕易定閱讀、健身類的目標。

在養成習慣之前，別輕易去挑戰這兩件對耐心、意志力和投入時間要求極高的事情。曾經買書不撕膜、辦卡不健身的我深刻地這麼覺得。

 10、一次只買一本書。

想要看書，一次只買一本，看完再買下一本。不用湊單、不用省郵費，因為買書不看浪費的錢會比郵費多得多。

舉個實例，前年世界讀書日，我讓讀者給我推薦一些書目，大家推薦了一百多本，我一口氣先買了其中的六七本。然後，就永遠地卡死在了《霍亂時期的愛情》的第二章。

 11、別花太多錢辦健身卡。

直接舉實例吧，前年夏天，老婆準備給女兒找個游泳的地方，看到一個健身房，覺得不錯，想著自己也能來鍛煉。銷售一鼓動，打算辦卡。我說別辦了吧，來不了幾次的。她說哎呀，辦吧辦吧。一辦，辦了三個人三年的卡。結果到目前為止，女兒大概去了5次，老婆大概去了10次，我稍微強一點，去了38次——前年33次、去年5次、今年0次。

 12、請個健身教練。

實在想立健身的Flag，實在想辦卡，那不如索性再請個健身教練。注意，私教的重要性，不在於教授你規範的動作，不在於保護你不受傷，而是在於他們每次「還有三次、你可以的、你可以的」的鼓勵，能蓋過你快要崩潰時心底「哎喲哎喲、去他媽的、不行了不行了」的聲音。

基本上，我還是建議多數人不要去健身房、不要辦卡、不要請私教、不要做深蹲。因為大家最終的感受會趨同——自己的身材能練到多好不知道，自己的意志有多薄弱倒是了解得清清楚楚。

 13、投身積極的氛圍。

想跑步，就結交喜歡跑步的人。想做飯，就結交喜歡做飯的人。共同話題、群體氛圍，能推動著人持續地往前走。

我前兩年打算自學日語，結果背完五十音就不了了之了。今年報了一個日語的線下班，每周去上一節課，每節課三小時，上完了回來背單詞、讀課文、做作業。不知不覺，已經上了快20節課，背了1000多個單詞——如果只靠個人意志，我恐怕做不出來這樣的事。

 14、設立用來逃避的目標。

意思就是，設立一些目標，不是為了實現，而是為了讓其他目標跟它們比起來，顯得沒有那麼難。比如我在文首提到的那些，一年寫50篇文章、看50本書、練出胸肌腹肌人魚線。

當我每次不想寫文章、不想看書、不想去健身房，想要逃避這些事情的時候，就開始學日語。學的同時，內心會產生一種「雖然今天沒有寫文章、沒有看書、沒有健身，但今天學了日語啊」的自我安慰感。這種自我安慰感讓人非常舒適，會極大地提升繼續學日語的動力。

想想做一件事情很難，但不做又有愧疚感，那就逃避著去做另外一件相對來說比較簡單的事。嗯，人生大概就是這樣一個不斷自我安慰、自我激勵的過程吧。

 15、總結。

總的說來，想要達成一個目標，我的經驗就是：通過微小的目標培養自己的自律性，通過可量化的目標讓自己能夠看到進步，通過打卡和獎賞等方式培養自己的習慣，接下來，就是排除干擾、懷抱熱情，然後一天天、一天天，等待習慣在不知不覺中開花結果、成就目標。

 16、最後的話。

當然，即使是萬般地抖擻精神、想方設法，也仍然有無論如何就是做不好一件事的可能。但這依然有著積極的一面——至少，它能夠降低我們對周圍人的要求。

自己學不好外語，就能接受孩子做一個中等生；自己一看書就困，就能體會丈夫癱在沙發上刷手機真的好舒坦；自己做不到堅持健身，就能理解妻子想要減掉小腹上的游泳圈到底有多難。

你我普普通通，各自胸無大志，就這麼及時行樂地過下去，不也挺好？

嗯，人生大概就是這樣一個不斷自我安慰、自我激勵，和自我麻痹的過程吧。

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