你屁股這麼翹，女朋友一定受不了吧！

內個，事情其實是醬的

評價男人身材的標準是什麼？

以前，可能會有人說是嘎嘣脆的六塊腹肌，是粗壯有力的二頭肌，或者是寬厚有安全感的虎背，而如今在妹子們的眼裡，擁有翹臀的男生已經越來越受歡迎！

翹臀除了有先天因素之外，後天的鍛煉才是最重要的，而且我們這裡說的翹臀可不是肥大甚至有些下垂的屁股，而是實打實的力量臀，很翹很緊很彈的那種！

而男生擁有翹臀到底是種怎樣的體驗呢？

昨天我們發起了曬臀的互動話題，很多小夥伴都把自己的鍛煉成果發了過來。除了一些過於勁爆被小編悄悄保存到收藏夾的圖片之外，大家的臀都還是挺不錯的。

下面我們就來仔細圍觀下，小姐姐和老阿姨們請矜持一些哦！

@ Vson LI~木訥舜

不是我吹，女票的臀都沒我的翹，哈哈哈哈哈！

另外訓練心得就是:多練腿，臀橋還是可以的練練的！記得我喜歡練單腿的臀橋和負重臀外展！就是感覺不穩定！也有練過一分鐘深蹲，就是為了訓練效果更好！

@ 阿甘

深蹲，硬拉不可少，再加上跑步，登山運動都是很好的，從此Q彈的屁屁屬於你，同事們都經常時不時的拍你一下！

@ 阿喀琉斯之踵

豐滿而結實的翹臀是男人必不可少的身材利器。要想擁有一個完美的臀部，深蹲和負重臀橋就是必不可少的了！

@ 李大仙

深蹲必須深蹲，下期弄個曬腿照，很多大神會出來的！在健身房裡我有很多師傅，有比我年齡小的大的。我一直堅信達者為師！祝各位老師越來越大，身材越來越好！

@ 柯峰 Kevin

要啥女朋友？舉鐵不就是老鐵們的女朋友嘛？

@ Chris

誰的臀天生就翹？還不是一邊流汗一邊蹲腿練出來的。萊維貝貝！

@ YYG

給別人拍畢業照，卻被人拍了我屁股是怎樣一種體驗？

@ 回到原點

自帶柔軟有彈性的坐墊，走到哪裡都不用擔心咯屁股了！

@ Black.Pineapple

本來就腿粗，就想加力量瘦腿脂，結果深蹲4x10 硬拉6x8 就成這樣了。現在一周兩次腿 不敢再練了……女朋友經常上樓都跟流氓一樣，愛拍我屁股。

@ 肖聯營

每次深蹲的時候，總有直男老鐵在後面看著，怪尷尬的！

@ 山野栗旬

最近健身圈非常火的一張照片，這種固定身體的技能我是非常羨慕的！

@ Frederic

臀部訓練就是要大重量，每組8次，最後兩次挑戰極限3-5次。負重深蹲，front sqads，還有負重lounges最有效。別忘了補充自己喜歡口味的蛋白粉。

@ Jiang.D.C

自從15年健身以來，幾乎每一年都能看到自己身體的變化。先別說練的好與壞，至少提高了身體素質，感冒很少找上我，小翹臀也是so easy！

@ 劉晁

我是女生，下面這是我的外國男友的身材和翹臀。他從14歲開始訓練，一周四五次， 連續8年了。可惜男朋友不在身邊，不能當場拍，只能從存貨里找有屁股的！

@ 狼兒小時候

這是之前拍的一組肌肉寫真，就這張還裹得比較嚴實。平時訓練其實沒有什麼技巧的，主要做深蹲或者跨步蹲。

@ PP

沒什麼特別的訓練，有事沒事蹲兩下。現在很多褲子都不合身了。

@ 筋肉Daddy

我不就是拉伸一下腿么，這也值得女同事拍一下！

@ 少普

每次去鍛煉，媳婦兒都不讓我鍛煉太久，怕我被別人拐走！

@ 夏至

大概就是總有人感嘆好翹的屁股……深蹲，硬拉健身房標配，箭步蹲，高抬腿戶外標配！

@ 凱鴻

PK翹和圓？寶寶還沒輸過誰！

@ 醪糟

233333 前來獻醜。 一開始是老母親說，男孩子屁股翹穿衣服好看。後來就是單純健身，日常部位鍛煉，臀部就逐漸有些進步。 感受大概就是身邊好友，閨蜜一般摸我胸，哥們兒一般捏我屁股。 哈哈哈哈，不過蠻享受的！

@ 匿名

國外男模都喜歡這樣拍出水照，還好我的翹臀也在線！

 

@ 白駒過隙

知道我平時為什麼能靠著絕不幹站著么？因為這屁股太TM有肉感了，軟軟的！

@ Kenny

昨天蹲腿時剛拍的，翹不翹大家說了算！

@ 駿晨.單叢世家

這麼好看到爆炸的背影，我都想上我自己！

@ She"s rou rou

我是女生，這是老公的屁股，每天都捏不夠啊，哈哈哈！

@ Hugh

天生的，沒辦法，不過平時深蹲也沒少做！

看到現在的健身小哥都有翹臀了

別說男人們看了會有很大壓力

就連女生也會自嘆比不了

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不過，有的人可能又會吐槽說，男生屁股翹會顯得gay里gay氣的，在這裡小編只能對這些人說：

別BB了，這樣的翹臀註定與你無緣

！

男生擁有一副大小合適的翹臀，不僅穿衣服會更有立體感，而且這樣的男生一般都比較猛，能把女票收拾的服服帖帖的。每個健身的男生都值得擁有！

下面，貼心的Steven就為大家推薦四個經典的虐臀動作，在保證動作規範的前提下，選取合適的重量，可以充分激活腿臀肌肉群，真是想不翹都難！

杠鈴深蹲

每組12次，做五組

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啞鈴箭步蹲走

每側各10次，做四組

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腿舉

每組12次，做五組

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啞鈴硬拉

每組12次，做五組

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還等什麼

想虐出緊實翹臀

就趕緊跟著練起來吧

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