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我們通常理解的街頭健身，就是俄挺、雙力臂這些高級動作。但是想要解鎖這些高難動作，對身體素質要求非常高，我們並不能順利完成。

如何才能順利解鎖這些高難度動作呢？除了不斷嘗試之外，有這麼三個基礎非常重要。如果你肯花時間好好打磨這些地方，街頭健身就會變得相對容易一點。

街頭健身的三個基礎就是抓握力、「雙核心」力量，離心動作。分別詳細闡述一下:

一、抓握力

抓握力就是手指抓握的力量，也包括手腕支撐的力量，這個力量來源於小臂。

你在做雙力臂的時候，不能上杠立腕；在做倒立和俄挺的時候，不能保持平衡。這其中有一部分原因就是抓握力不過關。

抓握力最好的訓練有兩種，分別是

懸吊(1分鐘*3組)

拳卧撐(15次*4組)

二、「雙核心」力量

「雙核心」指的就是肩部核心力量和腰腹核心力量，這兩個核心力量主要起到維持身體筆直和穩定的作用。

10個引體向上就可以解鎖雙力臂，而其中一部分力量來自「雙核心」；倒立需要核心力量，否則手腕容易傷。

「雙核心」的訓練項目主要有:

直角支撐(20秒*3組)

支撐收腹(15次*3組)

三、離心動作

離心動作你也可以理解為慢速的反向動作，比如雙力臂上不去，但你可以慢慢從最高點放下來。

離心動作可以運用在絕大部分的街頭健身訓練中。

倒立接俄挺

離心前水平

以上就是街頭健身非常重要的三個基礎，重視這三個地方，能讓你獲得不俗的進步。

強硬健身，

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