想要柔美身姿？每天4個瑜伽動作，柔軟腰身，讓你女王范十足

有的人即使沒練習過瑜伽身體也比較柔軟，而有的人身體就特別僵硬，總認為自己並不適合練瑜伽。其實我們練習瑜伽並不是說要身體多柔軟才能練習的，相反是要通過一些比較有針對性的瑜伽動作練習讓僵硬的身體柔軟起來，從而讓瑜伽的練習越來越順利。

很多人剛開始練習瑜伽時可能都不知道從哪裡開始練起，而有的人也覺得簡單的體式練著沒意思，直接就奔著炫酷的高難度體式去，也因此而出現瑜伽傷。想要柔軟腰身？就練這4個瑜伽動作，可以快速柔軟腰身，讓你女王范十足。

瑜伽脊柱扭動式變體，坐在窗台上，右腳跨過左大腿，並屈膝，腳尖踮地，右側臀部向上抬離地面，左腿屈膝，左腳跟置於右大腿下方，右手從右腿膝關節下方穿過並屈肘向上，手掌抓住膝關節外側，左手繞過左腳踝抓住左腿膝蓋，上身和頭部轉向左側。

這個體式的練習可以有效鍛煉脊柱周圍的肌肉和腰腹部的肌肉，從而消除背部和腰腹部多餘脂肪，達到瘦身的目的，而且對於緩解腰背僵硬非常有效。

瑜伽雙角式，練習雙角式是通過雙臂從體後合掌後，讓雙肩得到充分打開。同時頭向下，雙手盡最大限度往頭部方向前伸，使雙臂充分伸展。在體式完成時感受脊椎的伸展、雙肩的拉伸，血液流向你的肩部和頸部，此時可以有助於緊實腰部肌肉，去除腰部脂肪，纖細腰圍，柔軟腰身。

瑜伽單腿下蹲加強式，這也是個強調鍛煉腿部柔韌性與靈活髖部的體式。練習時從雙角式進入，彎曲右膝，同時腳尖向外打開，直至右小腿內側與大腿內側緊貼，左腿伸直，小腿與腳後跟置於地上，腳趾向上，右手大臂抵住右膝蓋外側。背部保持向上延展，左大腿內側肌肉上提，保持這個動作5次呼吸後，吸氣，伸直右腿。呼氣，還原雙角式，身體擺往左側練習多一次。

身體的柔韌度對於美容養顏非常有益。一字馬不僅能讓我們的身體變得更加柔軟，達到美容養顏功效，還有一定的減肥塑形功能。將雙腿緩慢向下壓，貼合瑜伽墊，然後抬起右小腿，右手抓住其腳尖。

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