1KG的啞鈴減重10公斤不再是白日做夢？

你是不是會覺得有時候就算運動了也感覺不到效果？

這時你一定會想

 「我這樣運動真的對嗎」？

我們拿最簡單的啞鈴運動來舉例，通常大家認為的啞鈴運動就是把啞鈴舉起然後放下，利用胳膊肘彎曲大小臂以此反覆的運動練習。

但是！你沒發現你

動到是動了，可胳膊上的贅肉卻還在！

原因就是，

你姿勢用錯了

！

啞鈴運動是一個非常講究姿勢正確度的運動

 ，通過彎曲胳膊肘去完成很多手臂上的動作，因此我們只要稍微矯正下不正確的運動姿勢效果就會加倍！

很多人都因為大臂上的贅肉而困擾，也就是我們俗稱的

『拜拜肉』。

我們潛意識裡通常想到能減掉

『拜拜肉』

的啞鈴動作就是，舉起啞鈴，讓胳膊肘沖外，垂直彎折我們的手臂，不論什麼角度就這樣反覆彎曲練習！

但是這種光靠單純的刺激局部肌肉的練習是遠遠達不到我們理想中的減肉效果的！

如果以正確的姿勢堅持使

用1KG的啞鈴做運動的話，在短期內想要減掉10公斤！

都是有可能實現的。

今天就教大家一個用

1KG的啞鈴減重10公斤

的方法吧！

1.啞鈴向後臂屈伸

-前腿微微彎曲支撐住身體，後腿挺直腳掌貼地(頭、背部、骨盆、腳尖成一條直線) 

-肩膀、上身和下身保持固定，拿著啞鈴的手臂先向後伸展再向前曲折，始終保持大臂繃緊

-一隻手臂7次1組，重複3組

這是可以減去我們

『拜拜肉』

的運動！為了使肩膀保持固定，不發生轉動或聳立，我們

盡量避免胳膊向外移動

的情況，這樣才能充分的刺激到三頭肌。如果

臀部用力正確

的話，背部肌肉也會被刺激到，不僅能鍛煉到我們的三頭肌，還能鍛煉到我們背部的肌肉，這樣做就能提高運動效果。

抬臂弓箭步蹲起向前

-弓箭步屈膝下蹲，展開雙臂向上抬起，然後保持不動KEEP住！ (注意不要聳肩) 

-起身弓箭步撤腿，以立正的姿勢歸位

-雙腿交替做7次，反覆進行3組

最具代表性的下肢運動弓箭步蹲中增加張開上抬臂的動作。 張開雙臂到適度的位置，可以刺激胸肌、二頭肌、背肌以及三頭肌。

臀橋腹肌運動

 

-平躺的狀態下把膝蓋豎起來，用臀部的力量將骨盆抬起

-啞鈴的重量可以慢慢增加，範圍值不超過10公斤 （重量越大運動效果越明顯）

-舉起啞鈴的雙臂儘力向上伸展 

-7次1組，重複3組

代表性的提臀運動基礎上添加啞鈴，可以提高運動強度！

在上面的訓練能夠適應的基礎上我們把這個動作再加點強度進行練習吧！

-舉起啞鈴在手臂伸直的狀態下保持臀橋撐起的動作

-儘力抬起一隻腿向上踢然後放下

- 兩腿交替7次1組，反覆進行3組

啞鈴仰卧兩頭起

-平躺著的狀態下伸直膝蓋，上身抬起的同時雙腿也向上抬起，呈45度

-抬啞鈴的手臂從頭頂向下畫個大圈到下腹

(

切記不要靠脖子的力量，用腹部的力量！

)

-3次為1組，重複2組

記住無論什麼運動都要以正確的姿勢練習，以錯誤的姿態做運動的話還不如不做！

如果感覺不到效果就很難養成運動的習慣，就會放棄運動。

有人肯定會想

啞鈴是不是只能鍛煉到手臂？

打住！

這是絕對錯誤的觀念！

啞鈴不僅可以作為手臂鍛煉的器具！

靈活運用啞鈴做運動的話！它可以充分刺激到

我們

的二頭肌、三頭肌、背部、以及腹部和臀腿部分的肌肉。

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