健身教練為增肌，每天吃30個雞蛋，這樣的飲食增肌真的可行嗎？

最近，有個健身教練火了，是因為他為了增加肌肉，每天狂吃30個雞蛋補充蛋白質。我們都知道飲食在健身中有著十分重要的作用，而健身圈也有句老話，叫做健身三分靠練，七分靠吃。那麼這位健身教練每天吃30個雞蛋的方法可以達到更好地增肌效果嗎？

健身教練為增肌，每天吃30個雞蛋，這樣的飲食增肌真的可行嗎？

據知情人介紹，這名健身教練名叫黃弈翔，目前是廣州的一家健身房裡的健身教練，說起他開始健身的原因，與大多數人一樣，從小體質弱，瘦小的外形常常受到小夥伴們的嘲笑，所以在長大後他就開始有意識的健身，想要強身健體，改變自己現在瘦弱的身材。

到後來，黃弈翔甚至是愛上了健身，所以一路把健身堅持了下來，為了讓自己的訓練更有成效，他還將吃雞蛋作為自己主要的蛋白質來源。最多的時候，他一天能吃30個雞蛋，當然這是除去蛋黃只吃蛋白的方式。但是，很多人不禁質疑，這樣的飲食方式是否健康呢？

眾所周知，雞蛋富含多種營養物質，曾有營養學家指出，每天攝入1.5個雞蛋可以使肌肉達到最好的生產狀態，因此雞蛋也就成了最為簡單經濟的健身伴侶。雞蛋雖好，但也不能過多，即便是進行了大量的運動，建議每天攝入也不要超過十個，而每天40個雞蛋更是不適合我們。

一般來講，正常人每天每公斤體重需要攝入0.8g的蛋白質，而健身訓練者可以攝入2g/公斤，一個雞蛋蛋白質含量在5g左右，30個雞蛋就有著150g的蛋白質，那麼體重至少要達到75kg以上才能消化吸收，而且這還不包含日常飲食中所含有的蛋白質。雖然人體並不能完全吸收我們所攝入的營養，但單一的營養來源對我們的身體發展並沒有過多好處。

【小熊寄語】

可見，雞蛋雖然營養，但想要更好的吸收營養，就應該選擇均衡的飲食方式，只有保證碳水、脂肪和蛋白質這三大營養元素的均衡攝入，才能滿足身體所需的不同營養物質。而對於雞蛋，每天適量吃才是最好的，在烹飪雞蛋的眾多方式中，水煮蛋可以幫助我們保留最大的營養，煎蛋兼具美味與營養，但不建議生吃雞蛋，不僅蛋白質利用率低，而且還有大量細菌。

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