每天練半小時這些瑜伽體式，你會變得越來越年輕

每天練半小時這些瑜伽體式，人才會越活越年輕！

法令紋，表情紋，魚尾紋.....各種紋不斷增生，你真的還好嗎？在這個愛美的時代里，女人最害怕的就是衰老吧！衰老意味著青春的逝去，人也變得不再年輕，這世間所有的新鮮事好像都變得與你無關！衰老雖然不可以避免，但是我們可以想盡一切辦法延緩衰老，每天給身體注入新活力，讓青春更久一點！今天這組體式就是妥妥的延緩衰老的體式了，不及能夠有效的促進新陳代謝，及時清理身體毒素，讓整個人都變得清清爽爽，再搭配合理的健康飲食，效果簡直不能再棒！

1.輪式變體

輪式變體是非常挑戰我們腰部的能力，腰部力量不太好的練習者可以根據自己的身體體能來藉助瑜伽球藉助練習，長期練習這個提手能後驅逐身體的疲勞感，增強背部力量和身體柔韌性，讓你越活越年輕。

A.平躺在地面上，全身心放鬆，雙腿張開距離略微20cm，雙手緩慢往後伸展，手掌支撐地面放置在頭部兩側；

B.雙膝彎曲，雙腿緩慢向身體一側收攏，右側腳掌稍微踮起，左膝蓋彎曲，左側腿部朝身體內側伸展；

C.手肘保持挺直狀態，頭部盡量往後仰，保持放鬆狀態，收緊腹部，盡情展現女人的優雅身姿；

D.保持動作30s,緩慢回到平躺狀態，重複動作5次。

2.倒立幻椅

倒立幻椅變式在難度係數並不比一般倒立變式簡單，這個體式更加考驗練習者的身體平衡能力和協調能力。練習者長期練習這個體式能夠延緩衰老，促進頭部的血液循環，保護內臟器官，讓我們更加健康。

A.俯卧在地面上，雙腿向後自然伸展，膝蓋挺直，全身放鬆，保持均勻呼吸；

B.手肘支撐地面，背部挺直，利用手臂的力量將整個身體緩慢向上抬直至整個身體呈下犬式；

C.調整頭部動作，頭頂去支撐地面，雙手緊握環繞抱住頭部，吸氣，利用全身的力量將雙腿依次向上伸展直至呈倒立姿勢；

D.雙腿環繞呈幻椅姿勢以保持身體平衡，保持動作30s,緩慢回到平躺狀態，重複動作5次。

3.鴿王

鴿王變式相對於前面的體式來講難度係數並不是很大，長期練習這個體式能夠打開我們的臀部和胸部，有利於深呼吸，促進心臟血液系統的循環，同時還能極大的擴展胸部，身體線條得以拉伸，讓你的身體線條越來越優美。

A.保持坐立姿勢，左腿伸展，右腿往後伸直，挺胸收腹，脊柱打直，保持均勻呼吸；

B.左腿緩慢朝身體方向收攏，膝蓋彎曲，腳掌向右髖部處伸展，右側大腿緊貼地面，膝蓋彎曲，小腿緩慢向上垂直伸展；

C.左手繞過背部去接觸住左腳腳掌，右手向後伸展去緊握右腳以保持身體平衡，調整姿勢，下巴略微抬起。

D.保持動作30s,緩慢回到初始狀態，換另一側練習，重複動作5次。

在不斷進步的過程中，我們遇到一些比較難的體式，但是千萬不要有畏懼心理，我們可以適當的藉助瑜伽磚，瑜伽球，抱枕這一類物品來進行輔助練習，不斷地練習，成為高階練習者真的很簡單。

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