手機低頭族：日常肩頸問題保養康復訓練動作！

我們習慣了早上醒來了，摸摸手機

噢！還可以過十分鐘再起床

是朕該批(kan)閱(peng)奏(you)折(quan)的時間了

出門了，等車中

好無聊，玩玩手機吧

坐車要一小時

這時間不追劇可惜了

上班了

今天任務好重

連續工作幾小時

拖著疲憊的身體回家吃完飯洗漱完畢躺床上拿起手機等等每天大多數時間都是在低頭玩手機。

這幾乎是大部分人的日常了，現在我們在公交車、地鐵上、甚至大馬路上，隨處可見玩手機的低頭一族，走進辦公室又是伏案工作的上班族，肩頸問題迅速找上門來，富貴包、圓肩駝背等體態問題率先顯現出來。

富貴包在後背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎棘突周圍有隆起凸出的硬包塊。富貴包往往越大越嚴重，會出現脖子酸，肩部肌肉疼痛。且他位於大椎穴，是人體的十字路口，有著承上啟下的作用，大椎的不通，會堵塞七條經絡：督脈、膀胱經、大腸、小腸、三焦經、膽經、胃經。時間長會更加嚴重，所引起的疾病會越多，所以我們不能忽視。

既然這是因為長期伏案、低頭玩手機等不良姿勢引起，那我們首先要做的就是在日常生活中盡量保持良好的姿勢：

減少低頭看手機的頻率，在看手機的時候將手稍微舉高一點

使用電腦的時候抬高顯示器的位置，盡量避免向下凝視

養成良好的坐姿及站姿，站如松坐如鐘

除了改掉不良姿勢的壞習慣，我們還可通過鍛煉的方式來糾正富貴包：

放鬆上背部，可以在家裡準備一個泡沫軸，來回滾動，每天三分鐘

加強下斜方肌，抵消上斜方肌的肌肉張力，提高能夠讓胸挺起的能力。俯卧，雙手打開上抬至45度，呼氣的時候，將肋骨以上位置上抬。每組12-15次，每天3-5組。

靠牆，用食指輕輕推下巴，做收下巴的動作， 感受頭頂向上頂的感覺，保持目視前方，可能會微微有點酸痛。每組進行8-12次，每天3-4組。

靠牆站是糾正各種壞體態的萬金油，而且切實有效。靠牆站立，保持1-3分鐘。要領是保持耳肩髖在同一條直線上，同時保證肩胛骨收攏。

方法就分享給大家了，願大家都有一個好體態，好身體。

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