初識健身，這5個知識點你必須認知！否則可能會繞彎路

本文是給剛剛開始健身的朋友們所準備的。有的人會說了，健身就是健身，健身有什麼可以講的？其實，關於健身是有很多的知識，掌握了這些知識，我們健身的功效會更好的哦。初識健身，這5個知識點你必須認知！否則可能會繞彎路。

第一點、健身安全最重要

健身健身，就是為了讓我們的身體變得更加健康。所以，我們在健身的時候一定要注重安全，如果不注意安全的話，就會起到反作用。所以我們在健身的時候，首先要明白安全第一。

首先是選擇設備齊全、器材有按時維修的健身房，而且要有應急的急救箱。健身房的器材不能過於老舊，如果七器材過於老化，就有可能導致一些危險。另外，我們還要在健身前進行熱身運動，幫助身體準備好，快速進入運動的狀態，這樣才會防止受傷的可能性。

第二點、健身前你得這樣做

健身前我們要怎麼做呢？健身前我們要準備保暖的用具，長袖的衣服、護膝、護肘等等，按照自己的需要來進行選擇。不若不注意保暖，可能就會導致風寒呢。因為在運動的時候，體溫是一定會隨著血液的加速循環而升溫的，而停止運動的時候，體溫又會下降，我們可能就會因此而感冒的哦。

除了做好保暖準備以外呢，我們還要做熱身運動。熱身就是一些一些溫和的小運動，幫助我們的身體在正式的運動開始前就熱起來。我們要格外注重關節運動，因為關節是在平常運動中最容易受傷的部位，也是最脆弱的一個部位，我們記住要格外呵護關節健康哦。

第三點、健身後這樣做才正確

健身前要做什麼我們已經知道了，那麼健身後要做什麼呢？我們要穿上之前準備好的衣服，來進行保暖。就算你覺得不冷也最好趕緊穿上。然後我們要進行一些拉伸運動，如果是跑步運動後，還要慢慢走一走，幫助身體慢慢冷靜下來。

拉伸可以幫助我們的身體舒展開，還能防止我們的身體在第二天發生一些酸痛的感覺。是必不可少的一項。注意在做拉伸運動的時候，我們要每個動作都做到位，並且要至少維持15秒鐘以上，這樣功效才會好。

第四點、健身是有頻率的

健身是有頻率的，健身的初學者們一定要知道這一點，不要在第一個星期熱血上頭，運動太多。正確的健身頻率才是一周三次，幾乎是沒運動一次就休息一天，休息和運動是同樣重要的哦，因為在休息的時候我們才會真正地成長。

第五點、休息的時候這樣做

我們在休息的時候要怎麼去做呢？首先我們要注意在休息的時候多多補充營養物質。除此之外，還要保證至少8個小時以上的睡眠，睡眠是最好的修復肌肉纖維的方式。除此之外，我們還可以通過洗熱水澡和按摩等方法來進行恢復。

這些就是關於健身初學者必備的知識點了，你明白了嗎？學好這些，再去運動吧。

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