每人都是自己的醫生：想一生不得糖尿病，5件事要做好

糖尿病是我國常見的、高發的慢性病之一。然而，隨著人們的生活習慣的改變，以及社會的發展，糖尿病的身影逐漸出現在不少青少年上。因此，預防糖尿病的到來成為我們生後當中不可避免的事情。那麼到底怎麼做才是正確的呢？今天就和大家一起來聊聊這個話題。

一、控制體重

過度肥胖、超重也是導致糖尿病的因素之一。倘若平時飲食不注意，不慎攝入了過多的熱量，而又來不及消耗的話，肥胖就會很容易「找上門」了，從而也大大增加了糖尿病發生的風險。

要想控制體重，那麼保證合理的飲食結構就是關鍵。其中我們要避免進食高熱量的食物，除此之外，還要減少糖分的攝入。再控制膳食結構的同時，我們還要進行適當的戶外運動，從而有效地消耗身體當中的熱量，控制體內的血糖水平，大大降低糖尿病出現的風險。

二、關注血糖指數

血糖指數的高低是控制糖尿病的關鍵，所以我們要時刻關注著。一旦空腹血糖超過5.6毫摩爾/升就要及時檢查餐後血糖指數了，以免讓糖尿病成為「漏網之魚」，延誤了治療時機。

三、常吃富含膳食纖維的食物

富含大量膳食纖維的食物，能夠很好地幫助人們排出身體當中的廢物，除此之外，還能調節腸道自身的激素分泌，對體內的脂類代謝、糖類代謝都有很好的效果。

四、避免食用精細的碳水化合物

麵包、餅乾、甜甜圈等精細的碳水化合物會增加糖分的代謝，食用後會增加體內的血糖成分。偶爾吃一口，無所謂，但是長期以往食用，就會因此大大增加糖尿病的發生風險。

五、保證充足的睡眠

根據研究表明，睡眠質量的低下或者不充足的睡眠都會大大增加患上糖尿病的風險，尤其是當下熬夜、通宵習慣如此盛行。因此，青少年應該每天保持8小時的睡眠之間，而中年人至少要保持6小時的睡眠時間。

除了保持充足的睡眠之外，睡眠質量也同樣重要，經常夢醒、噩夢不斷等等，這些都是睡眠質量低下的表現。此類人群應適當調節心情，並保證睡眠環境的幽靜。

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