每天這樣趴10分鐘，經絡通了, 氣色也好了! 每天一次 , 多活20年

文 ：Megan

畫：豆子

長時間的久坐與不正確的姿勢，經過日積月累的習慣，就會發展成為各種勞損與慢性疾病。

亡羊補牢為時不晚，但是啊，我們還是在出現這些情況之前，趕快重視一下自己的身體！少遭罪！！

細思極恐......

我們每天上班8小時坐著，聊天坐著，吃飯坐著，下班回家看電視、玩手機還是坐著...

除了給自己定提醒鬧鐘，坐一段時間就起來活動活動，我們還可以做一些下簡單的小練習，以緩解久坐的疲憊和難受。長時間工作後，給自己幾分鐘做這些練習效果好好哦~

盤腿坐在墊子上，坐骨垂直於墊子，立直脊柱並向頭頂百匯穴延伸，右手臂舉過頭頂，向下彎曲手肘，手掌放在肩胛骨中間，左手臂從下繞到背後彎曲手肘，向上與右手相扣。

下頜微收，頭部向後抵住手臂，保持中立對齊。

保持5-10次深緩呼吸後，換另一側練習相同時間。

tips：

可以站著做這個練習，容易達到更大的動作幅度。

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下面這兩個練習有助於釋放背部的張力，並保持脊柱活動力。

這個動作對整個脊柱健康非常重要哦！

盤腿坐在墊子中間，立直腰背，右手舉過頭頂，大臂夾耳，

吸氣，再次伸展脊柱與手臂，呼氣，右手帶動軀幹慢慢向左側彎直到自己身體能承受的最大限度，保持4次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。左右兩側練習可以重複3-5次。

tips：

如果坐姿壓迫腰部，可站姿完成練習。

跪立在墊子上，左腿向側面伸展，腳後跟著地，膝蓋和腳趾向上，右大腿垂直於地面，

立直腰背，右手舉過頭頂向上伸展，呼氣，右手帶動軀幹慢慢向左側彎直到自己身體能承受的最大限度，保持4次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。左右兩側練習可以重複3-5次。

tips：

保

持盆骨端平，避免前傾，整個動作中拉伸腿的膝蓋指向上方。

俯卧在墊子上，前臂在肩膀下方放在墊子上。雙腿伸直分開，與臀部同寬，腳背壓在墊子上，收緊

腹部臀部和大腿肌肉。肩膀向後旋，肩胛骨下沉，胸腔抬高但保持腰部舒展。要是覺得壓迫到腰部很難受，那就降低

上身位置。

保持頭部與脊柱的自然曲線對齊，避免頭部下沉或向後過度拉伸。

保持3- 5 次深緩呼吸。

嘻嘻，

不過最後這個動作，

比較適合下班回家的時候，

趴在床上放鬆放鬆哦~

記得給人家一個

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小藍手

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~(≧▽≦)/~

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每天，我們一起美

藍個小手，讓我看到你的自信！！mua~

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