孕期如何預防和緩解恥骨疼痛？

母嬰 09-17

原標題：孕期如何預防和緩解恥骨疼痛？

為什麼會恥骨痛

為什麼會恥骨疼

我們的骨盆是由左右髖骨、和骶骨、尾骨構成，每塊髖骨又是由髂骨、恥骨、坐骨融合而成。恥骨是位於骨盆前方的兩片骨頭，中間有空隙而非緊靠在一起，兩片骨頭間靠韌帶及纖維化軟骨組織聯接起來，這個區域就叫恥骨聯合。

孕期准媽媽或產後新媽媽感受到的"恥骨疼"，就是恥骨聯合這一區域分離造成的疼痛。

一般未懷孕時，兩片恥骨間的正常距離為4-5mm。而在懷孕時，為了給胎兒足夠的成長空間，弛緩素、黃體素等等一系列孕激素會使我們的關節、肌肉、韌帶鬆弛，骨盆的伸縮性會變大，隨著胎兒的增長，兩片恥骨間的距離至少會增加2-3mm，因此恥骨聯合分離幾乎會發生在所有妊娠女性身上。

這種恥骨聯合分離只要不過大，不一定會有疼痛，或者導致的疼痛，一般情況下是可以忍受的。在產後也會慢慢恢復。

但有些孕婦可能由於對激素的敏感度太高，使得恥骨聯合區域非常鬆弛，或者肌肉無力、或者日常生活的不良體態，使得兩塊恥骨之間的距離過大，如果這個距離超過10mm；或導致骨盆的排列有問題，那就達到了醫學上所說對的「恥骨聯合分離症」。這時會嚴重影響到孕媽媽的生活質量。孕媽媽就必須就醫，醫生會給出一些理療的方案、判斷是否需要適度補鈣、疼痛嚴重的可能會打「封閉」消炎止痛。而且會建議日常帶骨盆帶。

那麼遭遇「恥骨疼」怎麼辦？

對於一些癥狀較輕的恥骨分離，一般不會影響日常生活和工作，不必要做特殊治療。有這個問題的准媽媽在日常生活的小細節上多注意些，便可減輕疼痛。

1.日常做動作的幅度要小。

由於孕期弛緩素的分泌，你在做一些動作的時候，可能不會馬上感覺到它的效果，但等到晚一點或睡覺的時候，就會有疼痛感覺了。

2.准媽媽的鞋底要柔軟、舒適，避免穿帶跟的硬底鞋，以免重心不穩增加疼痛。

3. 避免「外八字」。

不管站姿或者坐姿，雙腿不要過分岔開。孕晚期，隨著孕周的增加，一般打開與骨盆同寬慢慢到比骨盆稍微寬。雙膝雙腳始終朝向正前方。長時間維持坐姿時，在背後放置腰枕。維持正常的腰曲和骨盆的正位。

4.站立時兩腿要對稱性地站著。

避免重心倚在一條腿上的動作。否則左右恥骨之間會有上下的錯位。穿衣服的時候，盡量坐著穿衣，不要站著抬腿穿褲子或裙子。爬樓梯的時候，一次邁一個台階。先將比較有力或方便的那條腿踏上台階，然後再邁另一條腿。上每級台階時，都重複這個動作。

5.避免提重物。有恥骨疼痛的准媽媽應該少拿重物，如果實在需要，使用雙肩包去背。

6.不要強忍疼痛。如果某些動作讓你感覺疼痛，盡量避免這些動作。如果你讓這種疼痛惡化下去，可能會加重損傷。

7.如果情況非常嚴重，可以用彈力束帶束縛骨盆，以減輕對骨盆的壓力。但在使用時一定要在醫生的指導下進行，以免影響到寶寶的發育。束帶鬆緊度以骨盆能承受為標準，而且影響下肢靜脈迴流。

8.身體狀況允許的話，可通過游泳來減輕骨盆的壓力。水的浮力會抵消一部分胎寶寶對骨盆的壓力。但要避免蛙泳，採用其他泳姿游泳時也要注意動作強度和幅度。如果動作不合適，人在水裡時會比較舒服，可是當從水裡出來後，疼痛可能會加重。

9.睡覺時在兩腿之間放一個小枕頭。

10..瑜伽練習。

我們自己身體上就天生帶著「骨盆帶」，那就是我們骨盆周圍的肌肉。包括前側腹肌、後側腰肌、下方盆底肌，以及大腿肌肉，當然這不是四塊肌肉、而是四大組肌群。這些肌群的彈性和力量可以幫助我們穩定骨盆區域，避免孕期的壓力。大腿內收的練習，如橋式、幻椅式；大腿內旋的練習。如英雄坐；以及穩定整個骨盆區域的練習都有助於緩解孕期恥骨痛。

那麼在分娩時「恥骨疼」怎麼辦？

有的孕媽媽會因為有恥骨痛而擔心不能順產。

其實，除非孕婦有非常嚴重的恥骨聯合分離症，或者伴隨有巨大兒、嚴重的頭盆不相稱，可能會考慮採取的剖宮產。一般還是可以自然生產。

但是有恥骨疼的孕媽媽要注意：生產前要告知醫護人員恥骨聯合痛的病情，醫生會根據恥骨疼的情況調整生產姿勢。