情緒問題會引發和加重糖尿病，13個「情緒殺手」要注意

目前來說，糖尿病的準確致病因素沒有得到確認，但是它的大致致病因素卻有很多，其中就包括情緒因素。對於常人來說，控制情緒有利於預防糖尿病，而對於糖尿病患者來說，控制情緒有利於穩定血糖。因此，學會控制情緒對我們的身體健康有著重要的意義。生活中，會導致情緒波動的原因可能比較多，如生活、工作、人際關係遇到困難，除此之外，生活中還有一些小細節也會影響到情緒問題，今天塔哥就跟大家聊一聊這些小細節。

為什麼情緒問題也會導致糖尿病呢？首先，人體內的胰島素分泌量，除了跟血糖和有關分泌激素等因素的調節有關，還與自主神經功能直接相關。當人體處於焦慮、緊張和恐懼狀態下時，交感神經興奮會直接抑制胰島素的分泌；同時這些情緒狀態還會促進腎上腺素等升糖激素的分泌，間接抑制胰島素的分泌。

所以，如果長期處於這些狀態之下，人體的胰島細胞功能容易出現障礙，導致胰島素分泌不足，時間久了就會導致糖尿病的出現。對於糖友們來說，處於不良的情緒狀態之下，血糖的波動幅度也會更大，非常不利於病情控制。

要避免情緒出現較大波動，以下這些因素，大家一定要注意，它們會明顯導致情緒問題。

1、天氣炎熱

氣溫較高的炎熱天氣里，人們的飲食和睡眠都會受到影響，所以比較容易滋生負面情緒。英國有一項統計數據表明，高溫天氣里的自殺率也會大大上升。

所以，在天氣炎熱的日子裡，大家一定要想辦法消暑，還要學會控制自己的情緒。

2、光線過強

美國俄亥俄州立大學做過一項科學研究，結果表明晚上強烈的燈光（如強烈路燈、強室內燈甚至電視、手機屏幕燈光等），會對情緒產生很大的負面影響，容易導致情緒的波動。

3、長時間上網

長時間處於電腦前面，也會導致情緒波動。我國有一項研究發現，長時間上網會讓抑鬱風險增加2.5倍。所以，必要時控制上網時間，也是身心健康的重要保障。

4、做事喜歡拖沓

這個結論來自於心理學家，他們認為，那些不能合理分配和管理時間的人，更加容易出現抑鬱情緒。試想一下，如果將每一件事情都拖到最後，很容易讓人覺得生活混亂，導致情緒出現低潮。

5、吸煙

澳大利亞墨爾本大學的一項科學研究發現，吸煙會讓抑鬱的風險增加93%，這是一項驚人的數據。可能香煙中的尼古丁會讓人暫時獲得快感，但會大大損傷大腦分泌「快樂荷爾蒙」的能力。

6、晚上喝茶或咖啡

很多人都有晚上喝清茶或者咖啡的習慣，要知道，晚上喝這些飲品會明顯影響到睡眠質量，進而影響次日的工作和生活狀態，導致情緒問題。專家認為，下午4點以後就不宜再喝這些飲品，這點一定要做好。

7、碳水化合物攝入過少

很多人認為，少吃或者不吃主食有益於控制體重，也有益於控制血糖，其實這也不完全正確。美國麻省理工大學的研究者認為，如果碳水化合物的攝入量太小，那麼大腦的情緒調節能力會受到影響，這麼一來各種不良情緒就更難被控制了。

8、素食主義

美國精神衛生基金會有研究認為，如果日常飲食中缺少不飽和脂肪酸，很有可能會導致抑鬱。

所以，千萬不要認為完全素食是正確做法，每天適當補充一些水產類、低脂肉類、堅果類食物都是很不錯的做法。

9、吃垃圾食品

很多西式快餐，如漢堡、薯條，還有一些零食，如薯片、蜜餞等，一般熱量都比較高，剛開始吃可能會讓人覺得開心，但是隨後導致的血糖下降狀態，容易讓人感到心煩氣躁。

再者，攝入這些高熱量食物，本身就是防治糖尿病的大忌。所以，選擇能量釋放較慢的食物，才是更好的選擇。

10、長期吃避孕藥

澳大利亞莫納什大學做過長期的跟蹤調查研究，結果表明長期服用避孕藥物的女性，出現抑鬱的幾率會增加一倍。

11、整容手術

《最新精神病學報告》上面就有研究指出，經歷過整容的女性，其自殺風險可能增加3倍。一般人在整容後的1到2年，最容易出現抑鬱情緒。

12、部分治療藥物

藥物因素，也會導致情緒問題。研究表明，治療高血壓的β-受體阻斷劑，治療青春痘和牛皮癬的類維生素A等藥物，長期服用也會使某些患者出現抑鬱情緒，至於具體原因，還待進一步研究。

13、甲狀腺功能失調

甲狀腺功能過於活躍會嚴重影響荷爾蒙分泌，使人出現情緒低落、抑鬱等現象。甲狀腺功能問題比較容易發現，去醫院驗個血就能檢查出來。

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