鍛煉下肢力量最核心的三個動作！

高抬腿走路

先把雙手叉腰保持上身的平衡。

雙腿交替向上抬起並向前移動。

膝蓋要超過腰部的位置。

向上抬時腳尖要向上翹起。

落地時只用前腳掌著地。

注意要點：不要讓腳後跟著地。

注意向上時腳尖的翹起以及落地時著地的方式。

高抬腿跳步

先把雙手叉腰保持上身的平衡。

雙腿交替上下的同時在腳著地的瞬間要有一個小幅的跳步。

腿抬起和下降的速度有多快就能獲得多快的速度。

注意要點：要確保膝蓋高過腰部。

快速高抬腿

先把雙手叉腰保持上身的平衡。

以最快速的速度做高抬腿向終點衝刺。

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