習慣，是重複踐行的結果

有踐行 有同伴 有力量

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有許多人問我，如何控制自己的情緒？

我說一共五步：1、在每次說話前先停下來；2、問問自己想說的話是想發泄，還是想表達；3、只說對人對己有益的話；4、離開讓自己感到有情緒的地方； 5、深呼吸十次把所有的不舒服呼出去直到自己平靜為止。

然後有人會說：說起來容易做起來難。不錯，所有的能力在開始學習的時候都不容易，成為習慣就不難了。習慣是重複踐行的結果。習慣久了就成為品質和素養。

—— 海藍博士

每日踐行，越來越真實自由的自己

每個幸福，都是自我負責的結果

親愛的你，今天還好嗎

今天有受到颱風「山竹」的影響嗎？

我們一起祝福大家 平安

@福香海藍幸福家靜修生

1、昨天晚上拖著疲憊的身體，急著趕路回家。

看到樓下的公告，我感到害怕、無助、無處可逃、沒有辦法、擔心的感覺。

回到家，看到孩子們看電視，沒有休息?，我情緒很不好，我說了他們，並控制不了自己的情緒。

我是帶著覺察，希望把事情處理好的意願溝通，但結果依舊越來越糟。

為什麼如此，因為我被很多情緒籠罩，無論如何努力都對事情無益。

再次感受到，當有情緒時，

要先停下來，安撫情緒。

2、因為我的情緒不好，使得他人情緒不好，很自責、無助、後悔。知道這樣於事無補，儘力停止這些情緒，然後早睡。

晚上感受到自己很多的情緒，使我身體不舒服。我顧不得梳理、覺察，太困了，只是給自己安撫、允許和慈愛的話語。晚上有幾次都是這樣過的。

好在一晚上都儘力在休息，還不錯。

3、早上醒來，感受到身體僵硬。很害怕的感覺。

我就儘力打開自己，讓情緒來去，嘗試與他做朋友，看他想告訴我什麼。然後，開始靜觀。

我感受身體不舒服的位置，

放鬆，允許這些感受。

然後，問自己需要什麼。

用手安撫自己，撫摸自己的雙臂、頭部、胸口，感受到放鬆，眼淚掉下來，打著哈欠。

雖然是20分鐘，感覺很好。像是恢復到和平常一樣，有力量、輕鬆、情緒，對自己糾結的事情也有了辦法。

4、我最大的收穫是，當自己有情緒的時候，先停下來。不要去影響到他人。

如果影響到之前鑄就的關係，需要重建。

最困難的不是重建，而是信任的建立和對自己的行為難以安放。出路，仍然是信任和安放過去的行為，即接納和創建。

挖到好處，是事後甜點，還可以變成蛋糕，或者是蛋糕房。

5、我昨天很累，當我累的時候，我容易被恐懼、無助、擔憂、焦慮激發。

最受攪擾的是我最親愛的家人，比如孩子、父母、愛人、其他家人。因此，我的感受很不好。

於是，第二支箭來襲，自責、後悔、無助、害怕、不知所措。

我讓自己停下，先睡覺。睡覺時，被自己情緒攪擾時，我就給自己安撫、允許和慈愛的話語。

早上醒來靜觀，回到平靜。

我需要什麼？

看到自己的模式，標註。然後，梳理。每天保持身心踐行，我相信我的明天會更好。因為我看到我的今天比昨天好。

如果明天不夠好，我願意今天努力踐行，為明天準備。

每日踐行欄目分享收集：

靜修生蘇丹，燕飛，樹偉，包包，王敏，浩然

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