有了女朋友之後，手臂竟然練出了新高度？！

有了女朋友怎麼練手臂？

厲害了我的哥！

這女生起碼得有90斤吧！

大臂肱三頭肌的體積

佔到手臂整體的五分之三

是手臂整體形態的關鍵

為了發展處漂亮的肱三頭肌

MAX推薦最重要的幾個動作：

沒錯

這是發展手臂整體體積的關鍵

自重訓練調動多關節

值得注意的是

為了讓更多的力量集中於

手臂而非胸部

你應該讓肘關節始終朝向

身體正後方，大臂貼近身體

就如上圖所示的那樣

大臂垂直於地面

且儘可能平行

為了緩解手腕的壓力

更建議使用曲柄杠鈴

使用啞鈴時

我們的小臂可能更近

也就更容易孤立肱三頭肌發力

注意

要儘可能讓大臂互相平行

而不是能往兩側打開

這個動作不用太大重量

一般作為肱三頭肌的收尾動作

注意，為了隔離出肱三頭肌

你是可以微微含胸的

這樣能讓胸部很難借力

堅持下去

麒麟臂就是你的啦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！