冬季准媽媽的曬太陽養生法

陽光給予人光和熱，在寒冷季節晒晒太陽，不僅給人溫暖，促進血液循環和新陳代謝，還能增強人體對鈣、磷的吸收，促進骨鈣化。婦女懷孕後，吸收陽光給予的「營養」，更是不可缺少。

這是因為，婦女在妊娠期間，機體各種代謝加快，對各種營養物質的需求亦增多，特別對於鈣質的需求顯著增強。大家知道，維生素 D 具有促進身體對鈣質的吸收作用，若孕婦膳食內缺乏維生素 D 或攝食吸收不足，又不常見陽光，皮膚內的 17 －－脫氫膽固醇無法由紫外線的照射而生成維生素 D ，腸壁吸收鈣質則發生障礙。如果長時間缺乏維生素 D 和鈣、磷等物質，孕婦容易得一種骨質軟化的病症。這種病症是由於機體代謝旺盛致使營養素缺乏而引起的，是一種很嚴重的孕婦併發症。為了避免此病的發生，除補充足夠的營養素外，還要定時晒晒太陽。

另外，陽光具有很強的殺菌消毒作用。一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。例如，結核桿菌在陰暗潮濕的環境中能生存幾個月，但在陽光照射下只能存活幾小時。

當然，陽光和人體健康並非無限制地成正比關係。過度的紫外線照射會使人反應遲鈍，可誘發皮膚癌等疾病。即使在冬季，曬太陽也不是越多越好，應選擇上午 10 時、下午 3 時左右的「黃金時間」，每天堅持曬 30~60 分鐘為宜

鈣是孕期准媽媽最需要的營養素之一，曬太陽有利於人體補鈣，孕期經常曬太陽對媽媽和寶都十分有益。

為什麼曬太陽可以補鈣

太陽光中有三種光線，紅外線、可見光線、紫外線。紫外線照到人體的皮膚上，可穿透皮膚表面，作用於皮下的脫氫膽固醇，合成維生素D，維生素D 可以促進腸道對鈣的吸收，從而幫助骨骼生長，抗佝僂病。

在沒有維生素D 的情況下，人體對鈣的吸收就會大打折扣。

從懷孕五個月起，孕婦必須每天喝250 毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如海帶、紫菜、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等。孕產婦還可以在醫生指導下服一些鈣片和維生素D，也有益於鈣的吸收。

所以勤曬太陽對於准媽媽而言是一個重要而又經濟的補鈣良方。

准媽媽該如何曬太陽

首先，不要隔著玻璃曬太陽。陽光中的紫外線有利於合成維生素D，但紫外線無法穿透普通的玻璃。坐在屋子裡隔著玻璃曬太陽實際上只是得到了陽光的溫度，卻拒絕了日光的營養。所以准媽媽儘可能在自然條件下接受陽光。

其次，盡量保證每天的日晒時間。准媽媽要把曬太陽作為每日必修課，曬太陽要足量，冬季每天不少於1 個小時，夏季每天不少於半小時。特別是那些久坐辦公室或在地下室等場所工作的女性更為重要。另外，紫外線還有殺菌功效，半個小時左右的日晒就能起到對皮膚和房間空氣的消毒作用。

第三，掌握每天最佳日晒時間。上午9-10 點，下午4-5 點，這是人們總結的每日最佳日晒時間。而在這兩個時間中間的中午，陽光中的紫外線過強，長時間日晒會對皮膚造成傷害。

第四，注意季節性，避免盛夏暴晒，冬季不足。曬太陽也要考慮季節因素。如果處於夏季，則要盡量避免暴晒，適當減少曬太陽時間。一方面是為皮膚健康考慮，陽光中的紫外線過強會傷害皮膚，孕婦本來就容易發生色素沉澱，暴晒會讓雀斑、痣等顏色加深。另一方面，暴晒會讓體溫迅速升高，影響胎兒正常發育，還可能發生中暑。所以在夏季准媽媽盡量避免直曬，可以在樹蔭下享受散射，外出衣著盡量透氣、輕便。如果皮膚對陽光敏感，可以選擇物理性防晒為主的防晒用品。而到了冬季，則要盡量多外出曬太陽。

第五，選擇最佳防晒品。孕婦曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。但由於孕婦對日光中能使人晒黑的UVA 更為敏感，遭遇陽光後，會比其他人產生更多的色素沉著，如原有的色素痣( 俗稱痦子)開始擴大，面部雀斑也會加重，甚至有色素痣還可能變成黑色素瘤。所以，在多吃含Vc 比較高的果蔬同時，孕婦最好使用物理性的防晒霜，因為它的化學成分少，很天然且不含鉛，對胎兒沒有影響，化學防晒霜或美白霜最好不要用，因為有的裡面含有鉛、鉻等元素。

孕期曬太陽孩子能長高個子嗎

孕婦曬太陽，未來孩子個子高大，這還未形成定論。孩子的身高與遺傳和日後在生長發育過程中的營養供給都有密切的聯繫。

但是，孕婦鈣的攝入可直接影響到胎兒的生長，缺鈣嬰兒在出生後牙齒容易壞掉，嚴重時導致先天性佝僂病。所以孕婦應注意適當進行室外活動，多接觸日光照射。特別是冬春季懷孕的孕婦，每天有意安排自己多曬太陽，會使身體攝取充足的維生素D，讓胎兒的骨骼和牙齒髮育得更結實，消除先天佝僂病和齲齒的因素。

懷孕後，孕婦對鈣的需要量大大增加。曬太陽對於孕婦的好處是顯而易見的。女性在妊娠期容易發生骨量的流失，出現骨質疏鬆症，除了常感腰酸、腿痛、手腳發麻、腿抽筋外，還容易引發妊娠高血壓綜合征，甚至牙齒也會脫落。如果膳食中鈣及維生素D 含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏。

日光「進補」，冬季不可少

除了食物進補之外，孕媽媽可別忽視了日光「進補」。最新研究表明，孕婦是最需要接受冬季陽光洗禮的人群。常曬冬陽對孕媽媽有以下三方面的好處：

1.降低孕婦骨質疏鬆症的風險，減少佝僂病兒的發生率。

北方由於冬季長，日照不足，因此小兒先天性佝僂病發病率很高。如今，該病在南方也有抬頭的趨勢，這主要是由於孕婦接受日光照射過少、補鈣意識差所造成的。因此，冬陽是最廉價的「補品」，孕媽媽在冬季應多曬太陽。

陽光幫助孕婦體內鈣的吸收

妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育，孕婦必須增加鈣的攝入，而鈣的吸收要藉助人體血液中的維生素D。只有在紫外線照射後，人體皮膚中的7-脫氫膽固醇才能變成維生素D3被人體吸收到血液中。如果不接受陽光照射，孕婦體內的維生素D就會缺乏，鈣、磷的吸收就會減少，會導致將來出生的寶寶出現先天性佝僂病。

2.增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。

陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬冬陽還能夠加強孕婦的抵禦力，防備各種沾染。由於陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。因為紫外線可增添鈣的接收，而鈣除了能加強骨骼和肌肉的強度、改良心肺功效外，還能加強氣管、支氣管的纖毛活動，增進呼吸分泌物如痰液的肅清，有益於呼吸道炎症的打消。正在加強機體免疫力方面，鈣是血清調節素的刺激物，能加速人體抗體的合成，引誘並加強巨噬細胞對病原菌的吞噬作用，對入侵到機體內的病原微生物有殺滅作用。

3.防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑鬱症的發生。

常曬冬陽有益於避免孕婦情感動搖，根絕冬季抑鬱症的產生。正在孕期，因為受妊娠的影響以及對嬰兒安康狀態的擔心，孕婦最輕易呈現情感動搖或感情阻礙。冬季也是時節性感情阻礙———冬季抑鬱症的高發期，這是由於冬天晝夜溫差大惹起內分泌失調，因此輕易呈現情感與精力狀況的雜亂。在日照少的冬季晒晒太陽是孕婦防治冬季抑鬱症的最好辦法是冬季多晒晒太陽。

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