謝娜交「腹肌」作業，瘦身大法了解一下？

近日，太陽女神謝娜在微博中大秀腹肌，回想起娜娜之前生雙胞胎寶寶時的狀態，三個月練出腹肌的壯舉實在讓人欽佩！

三個月不多不少，美得如此有毅力有自信的娜娜讓編輯我不得不服，說起來，明星們難道真的只是胖著玩玩的嗎？大概豬豬女孩和精緻女孩之間的區別就在於她們真的是說瘦就瘦！而我們，真的是說胖就胖~

不過，不只是謝娜，在身材管理異常嚴格的娛樂圈，女明星還真是一個比一個瘦得快！前段時間讓各位大飽眼福的維密大秀面試中，小明同學奚夢瑤成功免試，可見身材之完美，直接獲得面試官的青睞。

美好的身材不是躺著就有哦！看小明同學啞鈴、韌帶一樣不少，就知道要維持美好的肉體要付出多少努力與代價啦！當然，有苦必有甜～在我們吃著冰激淋摸著肚子上肥肉的時候，人家就穿著美美的維密內衣在秀場發光發熱啦～

再說平時，大家都會吃飯吧，下班了逛個街，要去吃頓火鍋吧，周六周末出門玩一趟，吃頓燒烤吧？明星們就不是這樣了，火鍋，燒烤都只活在手機里，就連有「馬甲線女王」之稱的袁姍姍和我們的知性女神劉濤也秉承「吃草吃成沙拉精」的原則，大家心裡可都有點數吧！

連當年的小燕子都無法成功避開減肥大軍，在《中餐廳》第一季中，趙薇略帶一點嬰兒肥的樣子雖然也十分可愛，但是仙女是永遠不停止進步的步伐的，即使我們已經覺得趙薇的顏值十分能打，她還是在《中餐廳》第二季成功刷新了我們對美少女的認知，《中餐廳》第一季里趙薇對於美食的剋制，希望大家可以劃重點謹記！

不過說起科學減重，我們的米粒媽伊能靜更是當仁不讓的減肥王者，因為孕期要照顧到小米粒，伊能靜整個人在孕期浮腫發胖得非常厲害，然而生完小米粒沒幾個月之後，米粒媽就迅速瘦了下來，靠的就是堅持運動以及合理的飲食。

好了好了，看到這裡小仙女們應該都在摸自己肚子上的贅肉了吧，可愛的編輯是不會忍心讓你們一人獨胖的！今天就給各位分享一些乾貨，教大家如何練出馬甲線以及區分減脂減重的區別，成功消滅脂肪！

TIP 1：首先是我們馬甲線速成的幾個簡單的小運動啦~

平躺雙腿捲曲，雙手平放在前方，仰卧起坐至雙手過膝蓋，一組15?20次，時間控制在一分鐘以內哦～

雙手平放，雙腿抬起，交叉擺動，越過左右胯部，一組15?20次，時間控制在一分鐘以內～

雙腿彎曲，與肩同寬，雙手平放，上半身微微抬起，左右交替觸碰腳跟，時間控制在一分鐘以內哦～

TIP2：減脂和減重有本質上的不同，我們說的馬甲線，大都是在減重的情況下，需要塑形的小仙女們挑戰的，減脂就必須多攝入粗糧、蔬菜、水果、蛋白質類的食物，並且多做運動，而減重則需要降低熱量的攝取，少吃脂肪類食物，堅持固定鍛煉。

下面再給大家分享幾個減重的小妙招哦：

堅持原地高抬腿，是最有效也是最便捷的運動方式哦，可以快速消耗脂肪，一分鐘一組，一次做三到五組，一個月就可以看到大腿部分有明顯的改變！

原地小碎步跑，不求大步跑快速跑，但是時間要跟上去，你會發現30分鐘的小碎步跑其實運動量也是很大的哦，一定要堅持～

波比跳，俯卧撐姿勢起跳，原地做15至20個一組，堅持做兩到三組，這是一個運動量特別大的動作，當然做完也不要忘記拉伸～

好啦，今天的分享就到這裡嘍，最後希望大家都可以抓住夏天的尾巴，盡情地秀出自我，秀出好身材！拜拜～

撰文：daisy pei

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