6個腹部動作睡前練,每天20分鐘,堅持2個月虐出馬甲線!
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小肚子平坦沒有多餘的贅肉
是很多男女追求的。
但是,
中國的肥胖人口已經越來越多,
而肥胖首先胖起來的就是腰腹。
如何減輕肥肉,練出好看的馬甲線條呢?
首先你要降低體脂率,減掉脂肪才有機會有腹肌線條。很多上班族沒有太多時間運動,你可以在家進行原地高抬腿,每天20分鐘。
除此之外,你還需要針對腰腹進行力量訓練,才能讓腹部贅肉下去的同時,讓馬甲線條浮現。
今天介紹6個燃脂+虐腹訓練動作,隔天一練能緊緻腰腹,讓虐出小蠻腰、秀出馬甲線哦!
動作的速度不可太快,新手如果做不到那麼多次數的話,可以稍微減少次數,進行一段時間後再加增加次數。
動作一、原地跑
這是個熱身動作,可以讓腰部、臀部、手臂隨著動起來,讓血液流通起來,快速進入訓練狀態。此動作進行1分鐘做4組。
動作二、卷腹
注意避免脖子發力,以免造成脖子酸痛,而腹部肌肉卻刺激不到。此動作做15次,做4組。
動作三、 交替抬腿
此動作鍛煉下腹部的肌肉,腿盡量抬高,還能對大腿贅肉進行塑形。這個動作左右各10次,循環4組。
動作四、 俄羅斯轉體
這個動作鍛煉側面腹部,收緊小腹肌群,肩部需要隨著雙手進行旋轉。這個動作20次做4組。
動作五、 V型卷腹
這個動作會非常累,但是能激發全身的肌群,有效刺激小腹。這個動作16次做4組。
動作六、 自行車蹬腿
進行這個動作時一定要收緊小腹,站著也能感受到小腹受虐的感覺哦!動作做1分鐘4組。
這5個動作只要20分鐘時間,晚上時你可以看著電視進行,感受暴汗的感覺!堅持下去,小腹贅肉變馬甲線不是問題哦!
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