想要跳的高，那就這樣練！

如果你去問任何一個籃球愛好者

你的夢想是什麼

絕大多數人一定會回答

我要扣籃

扣籃對我們來說

確實是一個遙不可及的夢想

面對這些「飛禽走獸」

我們只有羨慕的份

制約我們夢想的原因很多

身高不足

彈跳不行

.......

既然身高不能改變

那我們為什麼不去增強彈跳呢

今天為大家推薦一套彈跳訓練

不敢說可以讓你上天

但是超越自己，讓你跳的更高

還是可以保證的

單腳前後跨步跳

動作要點：原地單腳向前跳起，單腳落地。前腳落地後迅速發力回跳，後腳落地繼續。始終保持身體平衡

訓練要求：（10X2）*3

側向跳

動作要點：前腳掌落地，側蹬有力。注意自己身體重心轉移，觸地反彈迅速。

訓練要求：16*3

收腹跳腳過手

動作要點：保持膝觸胸，腳過手，控制身體平衡，垂直起落

訓練要求：16*3

連續起跳並腿轉身

連續起跳並腿轉身90°分腿落地

連續起跳並腿轉身180°分腿落地

動作要點：利用腰部力量轉身，起跳時並腿增加滯空時間。落地時兩腿分開，保持身體平衡。

訓練要求：16*3

深蹲跳

深蹲前跳

深蹲側跳

動作要點：注意前腳掌落地，緩關節受力。深蹲到底，迅速反彈起跳

訓練要求：深蹲前跳 邊線-邊線 *3組 深蹲側跳 10*3組

橫向變換跳

單腿縱向雙腳橫向變換跳

雙腳縱向橫向變換跳

動作要點：蹬跳有力，縱橫跳轉換快，動作協調連續

訓練要求：6次

或許有人會說

彈跳這玩意是天生的

再怎麼練習效果都微乎其微

但你要記住一句話

任何人都不知道自己的極限在哪裡

就看你願不願意去努力了！

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