國慶也不能鬆懈減肥 不若爬山讓你邊玩邊瘦

秋天是爬山好時節，這個國慶小長假如果你不想等著待在家裡「躺屍」長秋膘的話，不妨跟親朋好友一起去爬爬山，不僅能放鬆身心，讓你更親近大自然，更能夠幫你消脂減重哦。

爬山減肥原理:

爬山屬於有氧運動的一種，所消耗的熱量非常大。體重約70公斤的男人，假如以每小時2公里的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游水池裡游上45分鐘，或許相當於在健身房裡接連做50分鐘單調的腹肌操練。可見爬山運動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣。

而且爬山能促使體內致癌物，毒素及有害物質及時排出，還能夠增加免疫細胞數量，增強免疫力，還能夠促進新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。另外，在爬山過程當中，攀爬的動作還可以讓全身的肌肉都可以運動鍛煉，從而讓全身的肌肉變得更加緊實，從而打造苗條的身材曲線呢。所以爬山是一種超贊的塑形減肥運動。當然如果在爬山運動期間還能同時搭配營養餐使用，減肥就會事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

爬山減肥的最佳時間:

很多人喜歡早晨爬山，認為早晨空氣最新鮮。但事實上，清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發心梗或腦梗。

所以，下午3點以後爬山是最好的，下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，所以那時爬山最好，而且從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動更不容易受傷。一般每周鍛煉3-4次為宜。

爬山之裝備：

鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。

背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。

服裝：褲子寬鬆，注意保暖性，最外層兼備雨衣功能。

手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關節壓力，也可以用樹枝、木棍代替。

食物和足夠的水：補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。

爬山之技巧：

雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式，但是在爬山的時候同時也要注意一些細節，這樣才可以確保在爬山過程當中的安全。

1、熱身：爬山之前一定要做一下準備活動。你可以按照從上到下的順序，採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，以免受傷，熱身時間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反覆彈震。

2、呼吸：採用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜，然後再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拚命的衝刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

3、省力：爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時最好重心前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅較小，這樣可以節省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節少受衝擊，同時也可以節省體力。

4、補水：任何運動都需要補水，爬山減肥方法也一樣，也需要補水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度，同時也是最為科學的飲水方法。

溫馨提示：

專家認為，病情不穩定的心血管患者不適宜爬山，這是因為爬山帶來的疲勞感很有可能會誘發心腦血管疾病或者加重原來病情。因此心腦血管患者需要警惕，不可輕易進行爬山運動。

另外，血壓不穩定的高血壓患者也不適宜爬山，這是因為在爬山的過程中，高血壓患者很有可能會出現腦血管破裂的情況，即使是病情穩定的心腦血管患者也需要在出行的時候備好急救藥品，最好結伴同行，不要單獨行動。

秋高氣爽的時節最適合生活在都市中的人們去爬山，不僅能鍛煉身體，陶冶情操，放鬆心情，更能幫助人們瘦腿提臀，減肥效果超棒哦。所以這個國慶小長假快約上幾個好友，一起去爬爬山，再配合營養減肥餐使用更佳，讓你邊玩邊瘦哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！