最慢一周減10斤，韓國女星減肥食譜公開，朴寶英竟減32公斤

最近韓國一檔綜藝讓瘦編的減肥鬥志燃到不行。

都說做女明星不容易，做韓國女明星更不容易，最近一檔韓國綜藝節目《Fashion N》，分析了當紅幾位韓國女星的減肥食譜，看完以後，真心覺得想成為小仙女，真的得先學會喝露水了。

IU：一周減肥法，強力減去 baby fat

剛出道的 IU是擁有嬰兒肥，為了當時新劇的拍攝，她自創了一套「一周減肥法」，短短一周就成功減掉了5kg，效果驚人。

來張對比圖，圓臉不見，氣質立現。

看著IU現在的完美身材，背後的苦工也是令人佩服。

這個七日瘦身法，瘦編懷疑，這應該不叫「食譜」吧，更像是不吃飯減肥法吧。

早餐1個蘋果，午餐2個紅薯，晚上一杯蛋白質飲料；這就是IU一天吃下去的東西。

這樣就可以了嗎，以上食譜還要配合運動，IU每天都會去健身，運動1個小時，主持人也覺得太逆天了，這麼少還得配合運動。

秀智：易胖體質，三餐同款

國民初戀—秀智，剛出道時，也是肉肉臉，雖然給人很可愛的樣子，但是上鏡卻少了幾分美感。

秀智說自己也是那種喝涼水都會發胖的女孩。

《Dream High》劇照

如今，絕對的瘦美仙女一枚，這腿不要太誘人。

來一張臉部特寫對比，右邊有點像劉亦菲的趕腳啊。

秀智的減肥方法是三餐全部吃同款食物，1小塊紅薯，1塊雞胸肉，以及1杯牛奶。

並且這些必須在下午6點之前吃完，晚上不會再吃其他東西。

朴信惠：青瓜減肥法告別大象腿

朴信惠剛出道，就有一眾網友吐槽其大象腿女星，一直為下半身肥胖而苦惱，慢慢地這雙腿也很爭氣的堵住了流言蜚語。

朴信惠的減肥方法也是些許誇張，主要以蔬菜為主，三餐幾乎以「微量」蔬菜為主；

早餐是黃瓜、低脂牛奶；午餐是半碗飯、白菜；晚餐是青瓜、白菜。

她在節目上說自己只要餓，就去吃白菜和青瓜，或者喝紅豆水以及南瓜水去水腫；

除了減肥餐，朴信惠說自己即使再忙，也會維持一周2到3次自行車，平常也喜歡和家人朋友去爬山，和爸爸一起打乒乓球。

但朴信惠也說，自己瘦腿的秘訣在於芭蕾舞，自己從小有芭蕾基礎，跳舞一次性可以運動全身肌肉，而芭蕾可以收緊大小腿肌肉，還有助於美化臀型。

Ailee ：每日只吃 500 卡路里

Ailee在出道時，被大家稱為L號女孩，為此在2015年，她曾經1個月減去 了10kg，效果簡直驚呆路人；

不過去年身材又復胖走樣，粉絲紛紛留言希望Ailee能夠管理自己的身材；

歌迷也表示理解自己的idol，只希望 Ailee 量力而行就好，健康才是最重要的！

後來，Ailee也公開表示，稱自己會努力減肥；公開了自己的減肥食譜：每天只能吃100克的蛋白質（雞胸肉）、蔬菜2杯（西蘭花，生菜）、水果1根（香蕉）。

每天兩頓一共只吃這些，一天只攝取500kcal。

朴寶藍：整容級減肥法成功減去32kg

朴寶藍絕對是韓國女藝人減肥對比No.1，堪稱整容級減肥法,2010年參加《Super Star K》第二季的時候，還是胖女孩一枚，出道前一度重達160斤。

靠少吃多餐的減肥法，成功減去 32kg！看一下對比圖：

如今真的不能再瘦！

她的食譜應該是這幾位中最健康的一個了，少食多餐可以一直維持飽感，並且因為少食多餐，身體比較容易適應，也有足量的營養元素；

早餐：紅薯、番茄、雞胸肉、蔬菜。

午餐：雞胸肉沙拉、低脂牛奶。

下午3點：1根香蕉、3個蛋白、1個蛋黃。

下午6點：紅薯、番茄、雞胸肉、蔬菜。

晚上9點：2個蛋白、1個蛋黃、1個香蕉和少量西蘭花。

Luna：完全不吃碳水化合物+檸檬水

Luna 連續5個月沒有碰碳水化合物，所以一下子也瘦了不少。嘉賓直呼，這個太難堅持了。

但要注意，不是每個人都適應這種方法，必須找尋替代品把流失的營養補回來；

Luna 瘦下來的時候，完全就是滿滿的自信！

沒有碳水化合物，取而代之就是蛋白質。

Luna每天都會攝入足量的雞胸肉和雞蛋去取代碳水化合物；

Luna MV拍攝的前兩天，會更加極端，每天只喝3公升的檸檬綠茶水，因為檸檬綠茶有助於抑制食慾，減少體內脂肪；

當然，我們一般人減肥不要採取如此極端的情況，把每天喝水的量換為檸檬綠茶也是能好好減肥的！

Luna 會帶兩大瓶 1.5L 的水外出，最極端的時期，一天只喝這兩瓶水。

瘦編看完女神的減肥食譜後，總結了這7份減肥食譜的核心精華，就是一個字：餓！

當然我們沒有偶像包袱，減肥還是要以健康為宗旨，但是，那包薯片，真的還是過於奢侈；

總說自己堅持不下來的可以反覆看看本篇偶像，光鮮的背後從來都是無下限的堅持和自律。

瘦編不想讓你們餓，所以這套瑜伽瘦腰訓練請簽收，在扭轉中活動腰部，燃燒脂肪，還能增加腰部靈活性。

1

跪在瑜伽墊上，腰部塌下、頭部揚起呈貓式，再慢慢拱起背、頷首，重複幾次。

回到中心位置，腰部左右扭動，注意是靠腰部帶動身體，而不是甩動臀部，然後用腰部力量劃圈扭動。

2

站起身後，先將身體拱起，四肢伸直呈下犬式，注意腳跟不要離地，保持這個姿勢一會兒。雙手不移動，慢慢向前行走，盡量走到與手齊平的位置，伸直雙腿拉筋。

起身後併攏雙腳，半蹲的同時將雙臂向上伸展，雙掌合併，上身挺直，收腹保持一會兒。手臂收回到胸口，慢慢轉體呈拜月式，保持這個動作一會兒，再次抬舉手臂，收回後轉向另一側。

3

趴在瑜伽墊上，撐起上身直到大腿也離開地面，緩慢扭轉腰部。

回到中心位置，團身休息一會兒。

4

雙手撐住地面不動，腿伸直再次做下犬式姿勢，注意上身一定呈一條直線，不要弓背，腳跟也不能離地。然後向前提起一條腿，頷首盡量將頭部與膝蓋靠近，慢慢向後抬舉腿，盡量伸直指向空中，呈單腿下犬式，收回腿後換另一邊重複動作。

5

站立起來，向前跨出一大步，抬舉雙臂，從兩側分開的同時扭轉身體，前腿膝蓋彎曲，盡最大可能下蹲，後腿一定要伸直。再次向上收回雙臂，身體同時轉到正中心，雙腿打直，然後換另一邊扭轉。

保持箭步蹲的姿勢，雙臂平舉舒展呈一字，身體轉向一側，呈戰士二式，然後回到中心位置，再轉向另一側。

6

伸直雙腿，重心在右腿，慢慢側彎腰直到手撐住地面，手臂呈一字。

慢慢起身將重心移到雙腿中間，上身保持直立且俯下的狀態，雙臂展開並扭轉身體。

回到中心位置後，換另一邊重複完整動作6。

7

趴在瑜伽墊上，立起足尖，手肘撐地，整個身體呈一個平面，注意使用腹部力量，身體不要塌陷。

保持手肘撐地的姿勢，拱起身體，慢慢向前走直到最大限度，雙腿伸直，堅持一會兒拉筋。

8

坐在瑜伽墊上，用腰腹力量抬舉雙腿呈V字式，注意上身挺立，不要躺下去，否則腿抬起不來。

上一個動作對於初學者來說比較困難，此時可以將腿彎曲，手臂伸向前方保持平衡。

9

在上個動作的基礎上做卷腹運動，雙腿一直保持併攏懸空，躺下時伸直，起身時屈膝，記住上身起伏幅度大一些，卧時盡量靠近地面但不躺下，坐時膝蓋貼近胸口。

如果上面的動作很吃力，可以簡化，反手撐地，雙腿依舊併攏懸空，藉助手臂力量起身、躺下，但要注意力量還是主要來自腰腹，不要光靠手臂推力。

10

躺下屈膝休息一會兒，雙手抱膝滾動按摩腰部，然後平放雙腳，慢慢抬起臀部呈臀橋，最後躺下放鬆。

這套也是新的瑜伽老師教的，值得收藏起天天練！

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