預防感冒，你需要知道這些……

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天涼好個秋！又到了流感的季節。清晨出門時如果還是短褲和T恤的搭配，應該會讓長江以北的你瑟瑟發抖了。如果再趕上擁擠的交通工具或電梯里時聽到某人的咳嗽聲，或者旁邊人打了個噴嚏......這會是你今年的第三次感冒嗎？

無論我們如何努力減少接觸呼吸道病毒的風險，但在長時間與別人共處一室的時候，這都會增加難度。除此以外，在寒冷乾燥的環境中，病毒似乎更加穩定。

普通感冒會由超過200種不同的病毒引起。最常見的是鼻病毒。鼻病毒感染的癥狀往往較輕微，你可能會感覺到咽喉痛和頭部不適，但是這隻會持續幾天。

流感通常是由甲型或乙型流感病毒引起的。這種病毒入侵性更強，常常會導致發燒、疲憊和身體疼痛，當然也會導致所有的普通感冒癥狀。

圖片來源： Healthdirect

有些人，尤其是兒童或使用公共交通工具的乘客，更容易接觸到更多的病毒。但是你有沒有注意到，當你感覺工作壓力大，睡眠不好，或者出去嗨皮的時間過多時，通常會發生疾病來襲事件。免疫系統在決定我們抵抗感冒和流感病毒能力方面起到重要作用。

免疫系統如何對抗病毒

皮膚和唾液是應對傳染的主要屏障，並構成免疫系統的一部分，其他組成部分還包括身體各組織中的細胞，包括血液和大腦。

一些免疫細胞會遷移到特定部位以對抗感染，如傷口處。另外一些細胞會駐留在某個組織處通過監測並幫助恢復進程調節身體的自然健康狀態。

構成身體免疫系統的細胞也需要能量，當身體能量不足時，免疫系統就會處於「低電量模式」。此時我們的先天免疫防禦就會被削弱，而某些通常無害的病原體可能就會趁虛而入對身體造成傷害。

免疫系統需要大量的能量來為身體提供保護。感覺疲勞、疼痛、發熱或腺體腫脹等跡象都意味著免疫系統正在忙於防禦。

提升先天防禦系統

免疫系統具備檢測並消滅病毒感染的能力。我們可以通過照顧好自己的身體，積極地加強免疫力和提升先天防禦能力。具體方法包括：

睡眠充足。睡眠剝奪會增加激素皮質醇，當其水平升高時，會抑制免疫功能。

運動。運動有助於改善淋巴系統，我們的免疫細胞會在淋巴系統中循環。運動還能降低壓力激素。

飲食良好，飲水充足。免疫系統需要從食物中獲取能量和營養。保持體內充足的水分能夠幫助身體清理毒素。

不吸煙。吸煙或二手煙都會危害肺，使我們的呼吸系統面對感染時更加脆弱。

良好的食物有助於改善免疫系統。圖片來源：Anna Pelzer

「教育」免疫系統

先天防禦能力並不總是足以保證我們的安全，我們需要流感疫苗的幫助。

疫苗的用途是「教育」構成適應性免疫系統的B細胞和T細胞大軍。免疫系統通過接觸病原體進行「學習」，從而提供長期的免疫力。

B細胞和T細胞在最初接觸流感病毒後需要一些時間才會被激活。激活延遲會讓你感覺被流感感染——嗜睡、身體疼痛、極度疲勞和起不來床等，通常會持續一到兩天。

為了克服這種延遲，並在人們可能接觸到有害流感病毒之前得到保護，流感疫苗將流感病毒片段引入體內，這就像是提前接觸到了病毒，而並沒有實際感染。

圖片來源：Gstockstudio/Shutterstock

季節性疫苗旨在匹配目前流行的菌株，並在感染前靶向這些菌株。

即使接種了疫苗，仍然可以感染流感。但是因為免疫系統提前學習過，因此流感癥狀會比較輕微。免疫系統接受了訓練，B細胞和T細胞大軍也可以更快採取行動。

已經感冒或患流感了?

如果你已經在天冷時患了感冒，那麼請接受事實吧，這些病毒會增強你的免疫系統。我們的身體能夠記憶特定的鼻病毒或流感病毒株，所以當我們再次遇到這些病毒的時候，它能夠識別出這些病毒，並提供更強的防禦能力。

參考文獻：

1、Sunlight Effects on Immune System: Is There Something Else in addition to UV-Induced Immunosuppression?

DOI: 10.1155/2016/1934518

2、Flu Virus Fortified In Colder Weather

https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/flu-virus-fortified-colder-weather

3、How to boost your immune system

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

4、Metabolic, Endocrine, and Immune Consequences of Sleep Deprivation

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