減肥要有計劃才能成功，遵循六計劃輕鬆瘦！
減肥要有計劃性才會成功，否則很容易功虧一簣，你知道除了運動外，瘦身飲食該遵守的基本規則有哪些嗎？想成功瘦下來，你絕對不能不知道！
1.三餐的熱量要控制
想減肥？每一種營養你都該確實掌握，包括可以滿足肌餓感的蛋白質，豐富的纖維質，健康的碳水化合物，這些都是維持一天能量的好方法，三餐盡量控制在300卡到500卡之間，零食控制在150大卡，達到一天所需要的基礎熱量才能讓代謝變快。
2.以日記方式記錄卡路里
紀錄卡路里要儘可能準確，把它們當作日記一樣記錄下來，即使只是同事分享的一小把巧克力也不能放過，它看起來分量不多，但是極有可能含有70大卡的熱量，食用小零食的壞習慣只會積少成多，確實記錄也是一個瘦身的重要關鍵。
3.每天吃五餐
好萊塢女星亞曼達賽佛瑞（Amanda Seyfried）也是奉行一天五餐的愛好者，在三餐中間安插小點心時間，減緩肌餓感，身體持續燃燒熱量，而五餐的時間拿捏也要相當精準，約每個3小時就進食一次，盡量在下午6點半以前結束一天的進食，餓了不能不吃，否則身體會自動儲存熱量，減緩新陳代謝，導致體重增加，如果有熬夜習慣者，盡量在睡前1至2小時內進食完畢，讓器官有充足的休息時間，才能有足夠的體力加快明天的代謝。
4.用運動降低身體脂肪
減肥中的兩大難題非飲食跟運動莫屬，但是為了燃燒熱量，降低全身脂肪，每個星期至少要運動5次，最低一次60分鐘的高強度有氧運動才足夠，加上重訓打造燃燒脂肪的肌肉，運動完後記得伸展、拉筋保持柔軟度，減少運動傷害。
5.重複測量食物分量
目測不完全準確，請多利用手上的量杯、勺子確實掌握分量，一開始確實會感到麻煩，不過只要熟悉分量後，往後所有的份量大約都能掌握就不再需要量杯，你也能吃對每一份蔬果、蛋白質和澱粉量。
6.提早準備食物
餓的時候最容易亂吃東西，所以出門一定要自備零食，也可以提前一周將每一餐的食物計劃好，加上卡路里計算，你絕對能更成功的控制飲食，變瘦指日可待。
