兼具實用和美感！每個小白都不能錯過的姿勢

　　

如果你剛開始健身不久

你有沒有發現一個問題

不管姿勢多正確的擼鐵

總是能感覺到

「 

明明還有力氣，手就是握不住杠 

」

上課了上課了！

這樣的情況基本上可以斷定為

 前臂力量不足 

就算你請了私人教練

教練一般也不愛帶你練前臂

因為這個部位的鍛煉

「

真的很無聊

」

無聊的專項訓練

而且幾乎所有動作

都會多少帶上前臂

就造成了

前臂訓練被遺忘

的現狀

但是，無論是瘦弱的人增肌

還是肥胖的人減脂期想增加肌肉含量

他們都有一個現實困擾

 「

前臂力量很弱

」

所以Msir就和大家好好聊聊

 前臂的訓練 

前臂的肌肉群主要由

三個小的肌肉群組成

分別是

肱橈肌、屈肌、伸肌

這三個肌肉群也是前臂鍛煉的

重點

不同於上臂或者身體其他部位

「觀賞性多於實用性的肌肉」

前臂的肌肉

實用性非常強

生活中很多做事情

都少不了前臂肌肉的參與

彈鋼琴時飛快的手指

離不開前臂肌肉的

「調度」

能在日常生活中做如此多的事情

這是因為

肱橈肌和伸肌負責前臂前端

在

伸長手臂

、

移動手背

或是

活動手指

的時候

肱橈肌和伸肌就會進行工作

屈肌主要作用於前臂背面

當

彎曲手臂

或是

搖晃手臂

的時候

就會用到屈肌

強有力的前臂肌肉

對鍛煉身體其他部位肌肉很重要

原因就是握力和腕關節的穩定性

你是不是經常做

推拉舉

的鍛煉時

聽到教練在強調

「

保持手臂穩定性

」

1、增強握力

卧推、硬拉等訓練項目對握力的要求很高！

沒有強大的握力，這些動作就很難做好。

因此，很多人會選擇握力帶這種輔助性器械，但這會大大的影響握力的增長。

2、增強腕關節穩定性

健身中少不了

「推」

一類的動作，這就需要有一個強壯的手腕去支撐器械的重量。

否則，手腕一軟很有可能導致腕關節的受傷，影響健身訓練進度。

平時一些其他部位肌肉的鍛煉，也會「

捎帶

」鍛煉到前臂肌肉，但這還不夠！前臂肌肉也需要進行專門單獨的訓練。

坐姿啞鈴手腕下壓

動作要領：

①坐在平凳上，一手握住啞鈴，掌心向下前臂平放在板凳上。

② 垂下的手腕持續發力，把啞鈴儘可能向上舉。

③ 過程中只有手和手腕發力，保持前臂平穩的放在凳子上。

④ 返回初始位置，並重複。

坐姿啞鈴手腕彎舉

動作要領：

① 坐在平凳上，單手持一個啞鈴，掌心向上前臂放在板凳上。

② 手腕發力，把啞鈴儘可能向上推舉。

③ 保持手臂穩定，不抖動，減少代償性發力。

④ 返回初始位置，用手尖勾住啞鈴並重複。

跪姿啞鈴反握手腕彎舉

動作要領：

① 跪在平凳旁，前臂置於其上，雙手持啞鈴手心向下。

② 手腕和手發力，啞鈴盡量向高處抬。

③整過過程中，保持手臂的穩定。

④ 返回初始位置，然後重複。

俯身杠鈴手腕彎舉

動作要領：

①跪於板凳旁邊，前臂放在平凳上，雙手持杠鈴掌心向上。

② 手腕發力，把杠鈴儘可能往上舉。

③ 訓練過程中手臂放在板凳上，保持穩定。

④ 回到初始位置，然後重複。

以上四個動作

對鍛煉前臂肌肉

都是非常的好用

但不必花費過多的精力

因為其它一些訓練動作

都會「捎帶」鍛煉到前臂肌肉

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 Neobody 的精彩文章: