在這個看臉的時代，沒有高顏值，是什麼讓她一步一步變美？

到底什麼是美？現代人追求的可不僅僅是外在的好身材、好容貌，比外在美更加吸引人的是與眾不同的高雅氣質！有什麼鍛煉方法可以兼顧這兩種呢？瑜伽來幫你！在練習瑜伽的過程中，可以使你心境愉悅，調理身體內激素的分泌，讓你的皮膚細膩紅潤有光澤、身材勻稱、充滿活力！

1.樹式

碧海藍天下練習樹式，享受著鮮甜的海風，來給身心做個大掃除！

體式詳解:首先雙腿併攏山式站立在地面上，兩手臂自然垂放在體側，脊椎中立保持腰身挺直。吸氣，屈右膝將右腳沿著左腿內側向上抬高至右腳掌與左大腿內側相貼。將雙手高舉過頭頂，雙手合十呈祈禱狀。雙眼目視前方，自然呼吸。

2.對尖式

海灘上練習瑜伽對尖式，愜意隨性，風景美、人美、身材更美！

體式詳解：首先雙腳打開山式站立在地面上，脊椎中立保持腰身挺直，吸氣，臀部下蹲，雙腳腳尖點地。雙膝打開約七十五度，將身體重心轉移到右腳上，再將左腿抬高，將左腳放置在右大腿上。呼氣，雙手高舉過頭頂合十呈祈禱狀，雙眼微閉，輕柔呼吸。

3.側鴿式變式

想要打造柔美細腰？這招側鴿式變式千萬不要錯過，每天兩分鐘，堅持半個月幫你獲得一副凹凸有致的身材！

體式詳解：首先雙膝併攏跪坐在地面上，將右腿向身後舒展，屈右膝，左手高舉過頭頂向後抓住右腳腳尖。吸氣，屈左膝，將左腳放置在小腹下方，右手向前方自然舒展，手肘彎曲，小臂向上，指尖指向天空的方向。頭部向後仰，腰椎後挺，雙眼微閉，均勻呼吸。

4.單腿輪式

美女晨曦下的海邊練習瑜伽單腿輪式，畫面唯美的讓人窒息，夕陽下的她真的好美！

體式詳解：首先山式站立在柔軟的地面上，兩手臂自然垂放在體側，調整呼吸緩慢勻速。在呼氣的同時腰部向後彎曲帶動身體後仰，直至雙手撐地，身體呈現拱形。將身體重量均勻的分布在右腳和雙手上，將左腿向上抬高膝關節微微彎曲，腳尖指向天空。雙眼目視地面，輕柔呼吸。

5.舞蹈式

聽著海浪拍打海灘的聲音，放鬆心情的同時在柔軟的沙灘上練習優雅的舞蹈式，讓你收穫真正的美！

體式詳解：首先山式站立在沙灘上，兩手臂自然垂放在體側，脊椎中立保持腰身直立。吸氣，左腳掌向下蹬地發力支撐身體，將身體重量均勻的分布在左腳掌上。屈右膝，將右腳向後上方抬高，上半身略微前傾，雙手向上高舉過頭頂，左手向斜前方自然舒展，右手向後抓住右腳腳尖。頭部微微向後仰，雙眼目視前方，均勻呼吸。

6.頭倒立

如何做好高難度瑜伽體式頭倒立？手把手教你，柔軟的沙灘上練習頭倒立，更加簡單安全有效！

體式詳解：首先雙膝併攏跪坐在沙灘上，兩手臂垂放在體側並地面垂直，雙腳腳掌觸地並向下蹬帶動身體抬離地面至腰身與地面呈垂直。吸氣，雙肘牢牢的固定住頭部，將右腿向上抬高懸離地面，待身體重心平穩後再將左腳蹬直向上抬離地面。雙腿膝蓋綳直，雙腿繼續向後舒展，雙手手臂打直放置在頭部前方，雙眼目視前方，輕柔呼吸。

7.神猴式

誰說神猴式對柔韌性要求特別高？這樣練，你也可以像圖中的美女一樣輕鬆掌握瑜伽劈叉——神猴式！

體式詳解：首先坐在柵欄上，脊椎中立保持腰身直立，兩手臂自然垂放在身體兩側，雙手分別扶著兩側柵欄杆。吸氣，將右腿向上抬高，腿內側與柵欄杆接觸，腳尖指向前側方，然後將左腿向身後舒展伸直，腿外側與柵欄杆接觸，腳尖朝向身後的方向。腰身微微向右側扭轉，雙手分別搭放在兩大腿上，頭部向左側略為扭轉，雙眼目視前方，均勻呼吸。

每天堅持練習十分鐘瑜伽，不僅身材變好了，整個人的氣色、氣質都提升了不少！勝過無數保養品的變美神器，讓你獲得由內而外的美麗！素顏出門也不怕～

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