睡前堅持2個動作,讓你的臀部越來越翹!
健身
09-17
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生活中,越來越多年輕人愛上健身鍛煉相關運動。
而擁有健康緊實好看的身材,更是女性朋友所追求的,特別是很多年輕媽媽,都非常希望自己可以在生完孩子後還能擁有辣媽般的身材。
然而現在很多女性朋友忙於工作,更是長久坐在辦公室,很容易就有了扁平的臀部,甚至累積對於脂肪,這樣很容易導致自己的身材看起來很臃腫。
也有很多的媽咪在生完孩子後就出現了臀部下垂的現象,這樣會讓自己看起來老了十歲,還不能隨意穿自己的喜歡的衣服。
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現在跟女性朋友們介紹兩種可以提臀的動作,讓你我都可以擁有緊緻的小翹臀,讓我們擁有更多的自信和年輕。
1、 收腹提臀靠牆直立
飯後休息半個小時後或這睡覺前一個小時,收緊腹部,緊繃臀部,盡自己最大努力貼著牆壁直立,盡量做到讓自己的身體和牆壁零縫隙。
這個動作要做足20分鐘到半小時。需要注意的點,是一定要緊繃臀部,堅持下來才可以達到翹臀的效果。
2、 跪地抬腿伸手
雙膝跪在地面,雙手與肩膀同寬,手臂緊繃支撐起身體,然後伸出一隻腿,膝蓋伸直不彎曲,儘力得往上抬起,最開始每側要做到15次循環4-5組,再換另一隻側做一樣的動作,同樣的次數。
※女人雌激素減少老得快,要少做4件事,多吃3物,保持細皮嫩肉
※健身這麼久,你一個引體向上都做不了?你得這樣練!
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