減肥人士必看！盤點5種最有效的減肥運動，真的邁開腿就能瘦！

一說到減肥很多人就想到一句話，那就是：管住嘴、邁開腿。說的容易，但是做起來卻很難，運動減肥被稱為是最健康的減肥方式，通過相應的有氧運動，可以有效的幫助把身體內多餘的脂肪消耗代謝，而且還能夠有效的提高身體的基礎代謝。但是運動的方式有很多種，到底哪一種運動減肥的方式才是最好的呢？今天小編就來給大家盤點一下5種最有效的運動減肥方式，要減肥的妹子們/漢子們趕快get起來吧！

1、游泳

在各種各樣五花八門的運動減肥方法當中，最為有效的應該就是游泳了，游泳是一種無氧運動，可以有效的幫助減肥、塑身、減脂。因為在水中的傳熱性是空氣中的28倍，人在水裡邊運動八分鐘消耗的任亮跟同等溫度下空氣中兩個小時的消耗熱量是相同的，因此這是非常好的一種瘦身方法。

而且游泳的時候，人體的新陳代謝速度非常的快，只需要半個小時，就可以消耗掉身體的1100千焦熱量，並且最重要的是，游泳所消耗的熱量即使在上岸離開水之後，還可以保持一段時間同樣的新陳代謝速度。游泳是一項需要協調身體的多個部位，調動身體多個部位肌肉的一項運動，身體各個部位都會得到一定的舒展，也可以讓體形變得越來越好。

2、慢跑

慢跑被稱為是有氧代謝之王，也是被很多人都推崇的一種健身跑。雖然說動作很簡單，但是瘦身的效果卻非常的明顯，尤其是在跑步的過程當中，腰部、背部以及四肢都可以得到鍛煉，是燃脂效果非常好的一種方法。但是需要注意慢跑一定要注意保持水分。並且需要保持一定的時間，最好超過40分鐘。結束運動之後一定要注意拉伸，不然可能會傷害到骨骼，而且還會有酸痛的感覺。

3、跳繩

從消耗熱量的角度來說，跳繩消耗的熱量也是非常大的，一般持續跳繩十分鐘和慢跑半個小時，消耗的熱量是相當的客觀。跳繩是一種在短時間內大量消耗熱量的方法，但是跳繩一定要注意量，一秒對膝蓋造成一定的傷害。

4、快走

快走也是一種減肥非常好的一項運動，每周鍛煉五天，每天一次走路，要保持一定的速度，比如說安排自己在45分鐘之內走完五公里。雖然說減肥的效果要比一些游泳和跳繩的運動略低一些，但是堅持一定的時間，也可以看到明顯的瘦身效果。

5、健身操

健身操的減肥效果也是極好的，一般健身房一節課的持續時間是一個小時，健身操不僅可以幫助減肥者瘦身，而且還增加了很多的元素，如舞蹈和搏擊等。在運動的時候可以幫助提高樂感以及身體的協調性，相比於其他的跑步之類的運動，有一定的趣味性。

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