為馬甲線做準備，這些小動作連做一個月，水桶腰逆襲「小腰精」
波姐語錄：說來說去，想要瘦腰還是得靠這樣的運動方式。
要問豐胸、細腰和翹臀，女孩子最想要的是哪個，波姐覺得肯定是纖細的腰肢，腰細了整個人就很輕盈。但恰恰身上最容易長肉的地方就是腰部，每日攝入的能量如果大於身體消耗，加上久坐，脂肪就容易囤積，要越來越粗，穿什麼都不好看。想要瘦腰，還得靠波姐，常練這些體式，還你迷人纖腰。
蠍子式的變式，動作難度較大，但是它好處很多。它可以使的手臂處的皮膚變得緊緻，使的腰部得以拉伸。更加讓腿部顯得很是緊實。動作可以分為幾個步驟：
1、趴在地上，雙臂躍過頭頂，並且打直。
2、使頭部著地，身體用力起。把整個腿部向上拉起來。
3、腿部向後，腰部用力支住並保持穩定。膝蓋幸會微收，把一腳落在另一腳上。
新月式，動作較為簡單，但對柔韌度要求較高，它使的身體被拉的修長，更使的腰部變得纖細，身材更加的好。首先，一腿向前，另一條腿打直的向後。然後身體向後仰，盡量動用能動用的長度。最後，雙手越過頭頂，打直去找位於後面的那隻腳。
鴿王式的變式，動作難度較大，雖然它會瘦了腰，使得身體整個顯得修長；但是它並不適合剛剛開始做這個練習的人。首先它要趴在地上，一條腿向上翹起。其次是用膝蓋處，以及胳膊支撐起整個的身體，使的腹部微離地面。最後頭部帶動著脖子一起向後，另一條腿向上翹起，使腳步放在頭頂處。
這個動作是完成輪式時的一個步驟，動作難度不大，但是需要耐力。如果堅持鍛煉，會令身體變的既修長，又纖細苗條。首先應雙腿合在一起站立。其次呈虛坐狀態。然後下半身定格住，上半身向後仰；使手越過頭頂放在地上。最後我們只需要把雙腳輕輕踮起，就完成了整個動作。
輪式，動作步驟少，難度大。經常鍛煉這個動作，會讓腿變得纖細筆直，會讓身體有一個非常優美的線條。它只需要三步就可以完成：把雙腳並在一起，站直。然後身體整個向後仰，並把雙手越過頭頂，直到到達地面。待神行穩住之後，把兩腿向前滑，直到打直為止。這個動作可以修飾我們腰的線條，是腰部看起來更纖細，也會使整個人看起來更修長。
單推前曲伸展式的變式，動作相對來說較難，可以藉助工具。它對身體的柔韌度要求很高。不建議剛剛開始鍛煉的人去做這個動作。首先，站直身體。抬起一條打直的腿，越過頭頂。然後身體向另一側彎曲，一手著地。用於平衡與穩住身體。最後把抬起的向回收一半，用另一側的手去找腳並牢牢抓住。
弓式，動作很難，步驟簡單。長期練習的話，會使的腿部以及腰部變得纖細，更是身體看起來更加修長。它只需要三步就能夠完成，首先是趴在地上，把兩條腿同時抬起。然後是雙手和脖子隨著頭部向後而向後，最後就是用兩手抓住兩腳。看著簡單的動作有時鍛煉效果可不簡單哦，所以我們一定要認真完成每個動作。
大家都知道局部瘦身是一個比較漫長的過程，尤其是像腰腹部這種容易堆積脂肪的部位，大家在進行局部瘦身的時候一定要注意防止瘦身反彈。波姐給大家介紹的動作也不可能是永久的能保證腰部纖細的，所以大家還是需要經常鍛煉，經常練習上面這些動作哦。
