秋季，不想血管堵，做好「四戒」，謹記「三字」，通血管，人長壽

「血管堵、百病生、難長壽」

血管，常常被人們稱之為「生命的蠟燭」！

可見，血管健康，對於人體健康的重要性。

然而，隨著年齡的增長，血管壁會逐漸老化，失去彈性，

再加上，不良的生活習慣，會導致血管「堵塞」，危害健康。

秋季，需謹防血管病

秋季，是心血管高「高發期」。

進入秋季，氣溫變化比較大，一冷一熱，對於血管來說，是巨大的「考驗」。

此時，稍不注意，就會誘發心腦血管疾病，危害健康。

我國心腦血管疾病人數，已經超過2.9億，每9秒鐘有1人因此喪命。

所以，日常呵護血管健康，十分重要。

秋季，不想血管堵，做好「四戒」，謹記「三字」，通血管，人長壽！

秋季，不想血管堵，做好「四戒」，給血管減壓力

1、戒煙

生活中，吸煙者，隨處可見，而提到吸煙，大家想到的就是肺癌。

確實，吸煙是導致肺癌高發的原因之一，但要知道，吸煙，不僅會導致肺癌高發，還會損害血管。

並且，吸煙傷血管，十年難修復。

煙草燃燒時的有害物質，會進入循環系統，損害血管薄薄的內皮。

長期吸煙，每天吸煙超過兩包，吸煙時間達到十年左右，此時，往往有一定的人群會出現血管鈣化。

一旦吸煙出現血管鈣化，血管的彈力減少，特別容易血管出血，引起嚴重的心腦血管疾病。

所以，想要血管健康，一定要戒煙。

2、戒熬夜

熬夜，對於大部分來說，十分正常，可以說，幾乎每天都在「熬夜」。

然而，熬夜不僅傷還皮膚、眼睛，對於血管來說，同樣危害巨大。

熬夜時，會使機體過多地分泌，腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮、血液流動緩慢，血液變得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加。

長期熬夜者，血管收縮和免疫調節功能，也會出現異常，甚至容易誘發心梗。

所以，想要血管健康，一定要少熬夜，保證睡眠時間。

3、戒重口味飲食

重口的食物，也是大部分人喜歡的，然而，這類食物中，高油、高鹽、高糖，葷多於素，長期食用，嚴重危害血管健康。

攝入過多的脂質，不僅會沉積在血管壁上，堵塞血管，還會增加血液黏稠度，容易引發血栓。

而高鹽食物，含有大量的鈉，與血壓升高關係密切，而這股強大的壓力，在時刻考驗著全身的每一根血管。

所以，生活中，想要血管健康，一定要遠離重口味飲食，注意清淡飲食，中葷素搭配。

4、戒懶

懶惰，缺乏運動，是血管堵塞的一大誘因。

如果，長期不運動，血管裡面的「垃圾」，就沒辦法排出體外，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠骯髒，最終堵塞血管。

所以，生活中，一定要注意，切莫太懶，要適當的運動，助力身體健康

秋季，不想血管堵，謹記「三字」，通血管，人長壽

第一字：「吃」

吃蔬菜，堅持每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

不同顏色的蔬菜，不同種類的蔬菜，要搭配著吃，營養更全面，可保持血管彈性。

吃食用油，多種搭配吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇麻油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

吃蔥姜蒜，有助於血管健康。

大蔥，可舒張血管，促進血液循環。

大蒜，含有豐富的大蒜素，有助放鬆血管和改善血流量。

生薑，富含姜辣素，可使血管擴張，從而使絡脈通暢，供給正常。

吃粗糧，補充膳食纖維，能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量，有助血管健康。

吃豆製品，含有卵磷脂，有助於調節血脂，將血管壁「清掃」乾淨，預防血管硬化，被公認為「血管清道夫」。

第二字：「喝」

喝白開水，有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢，預防血管堵塞，減少血栓形成的機會。

喝荷葉苦丁茶水，降脂降壓，通血管。

用荷葉、小葉苦丁、蒲公英葉，三者搭配在一起，泡水代茶飲。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用，有助於血管健康。

苦丁葉，可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。蒲公英水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，並且，有很好的排毒效果。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，保護血管健康！

喝紅棗木耳湯，清血管，更健康。

黑木耳，薑片，紅棗，一起煮湯飲，即可。

黑木耳，可養血益胃、降血糖、抗冠狀動脈硬化、延緩衰老。

紅棗，維生素含量非常高，具有滋陰補血之功效。

生薑具有刺激心臟和血管的作用，可使心跳加快，血管擴張，從而使絡脈通暢，供給正常。

常喝紅棗木耳湯，不但可以讓血管暢通，還可以滋養氣血，給身體排毒，自己的身體變得輕鬆暢快，神清氣爽。

第三字：「動」

1、動動手，轉手腕

轉動手腕，刺激手腕部六條經脈，可促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。

兩腳開立與肩同寬，或坐或站，使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下。

2、動動腳，勾腳趾

坐位，大腿放鬆，雙膝自然伸展，然後緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內，盡最大角度地勾腳尖，保持10秒左右，之後再向下踩讓腳尖向下，保持10秒左右。

3、動動腿，多走路

每天堅持30分鐘的快走，是一項不錯的心腦血管保健操，可以增強肌肉耐力以及血管彈性。

4、動動腰，常伸展

兩隻手反向抓住，然後，舉起頭頂，往上用力。

常伸展，有利於靜脈血管血液流動，同時，也可以起到沖血液粘稠的作用。

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