10個破壞健康的習慣，別再傻傻堅持了！

雖然大多數人都知道吸煙對你的健康有害，吃太多垃圾食品對腰圍不利，但除此之外，還有許多其他不那麼明顯的壞習慣，也會破壞你的身體健康。

其中的一些習慣很難被識別出來，它可能是你日常生活的一部分，而且你不會立即注意到任何有害影響。但時間久了以後，你就會感受到它們的嚴重後果。

1. 不斷反思

回想過去那些給你壓力的事件，無論是五年前的還是五分鐘前的，都不利於你的心理健康。因為研究發現，反思（強迫性地關注一個人的痛苦而不是找出解決方案）會導致抑鬱癥狀增加。人們越是想，就越有可能沮喪。少去反覆咀嚼痛苦，不要沉溺於你無法改變的事情，而是將精力投入更有價值的事，比如規劃未來或享受當下，有助於緩解抑鬱情緒。

2. 找朋友發泄情緒

你可能會認為找朋友抱怨自己剛才的糟糕經歷，會有助於釋放被壓抑的負面情緒。但是研究表明，發泄不僅不會釋放不良情緒，更有可能放大你的負面情緒。臨床兒童和青少年心理學專家發泄，傾向於與同齡人重複問題的兒童，更容易被診斷患有抑鬱症。而與朋友抱怨，也會增加女性的壓力激素水平，增加你的負面情緒並讓你陷入困境。

3. 喜歡自我批評

無論你是在每次犯錯誤時都罵自己為愚蠢，還是盯著自己身上的每一個缺陷，嚴厲的自我批評都可能是一生的習慣。但對自己太苛刻，對你的心理健康有害，會增加抑鬱癥狀。

4. 整天翻看社交網站

無論你是在看微信還是微博，在社交媒體上花太多時間，可能對心理健康造成不利影響。很諷刺，社交媒體會導致孤立感。因為人們花在社交網站上的時間越多，就越孤立，而社會隔離對你的身心健康有害。而且，無論是度假照片還是新車的照片，查看其他人的社交媒體帖子，可能會讓你對自己的生活不滿。

5. 總看電視

長時間窩在沙發上不僅對身體有害，也對大腦有害。研究發現，與觀看電視次數較少的人相比，25年來每天平均看電視超過3小時的人，在認知測試中表現不佳。

6. 大把花錢

雖然購物可能讓你感覺不錯，但如果你需要為此欠債，就會影響健康。因為研究人員發現，有債務的人患心理健康問題的可能性，要高出三倍。自殺與債務之間的聯繫更緊密。當然，相關性研究並不能證明因果關係。可以肯定的是，債務可能導致壓力過高，對健康有害。

7. 不吃飯

無論你因為什麼原因不吃飯，後果都可能比你想像得更嚴重。大多數人會在下一頓吃得更多，這樣對腸胃健康不利，也容易肥胖。而且缺少一餐會產生潛在的代謝變化風險，使得罹患糖尿病的風險更高。

8. 在不餓的時候吃零食

為了保持健康的體重，使用食物為身體提供燃料非常重要，但不能將其用作娛樂或減壓的一種形式。當你不餓時，就不要吃那麼多食物，這可能會導致你變得超重，增加各種健康問題的風險，比如2型糖尿病、高血壓、心臟病和中風等。

9. 坐得太多

久坐不動會增加肥胖、2型糖尿病和心血管疾病等問題的風險，而且，在辦公椅上花太多時間也可能對你的心理健康有害，讓你患抑鬱症的風險更高。

10. 睡眠不規律

你可能覺得晚睡30分鐘可以完成更多任務，也許你認為自己能得到充分的休息，因為明天可以多睡一會兒。但研究表明，你睡覺的時間點，可能幾乎和睡多少一樣重要。熬夜和早上睡懶覺的人，不太可能進行體育鍛煉，這也不利於健康。

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