警惕！鍛煉後千萬不要立即休息，慢跑10分鐘對身體最好！

鍛煉完之後不宜立即休息。運動時大量血液在肌肉組織內提供能量和帶走代謝產物，運動後立即坐下休息會使大量血液仍然在肌肉組織內不能有效的流動。

代謝產物也無法有效排除，會造成肌肉恢復時間過長，同時會使心率產生較大變化，不利於心臟的泵血機能。會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，時常會引發重力性休克。

鑒於此，每次運動後應做好放鬆活動，比如深呼吸、進行一些低熱量慢步和放鬆體操，促使血量回心，補償機體「氧債」，以便消除疲勞，促進機體恢復，在激烈運動之後，應該進行放鬆跑（慢跑），強度為最大心率40%～50%，時間5-10分鐘為宜，才可坐下休息。

這是一種積極性的恢復，恢復效果要遠遠好於靜止休息。

充足的睡眠：睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒有良好的睡眠作保證，人體的疲勞就無法消除。

因此，經常參加鍛煉的人，要保證有充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。

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