健身基礎這麼重要要怎麼加強？原來最有效的方式是這樣做

大家好，我們都知道健身是一個需要積累的過程，而和任何事情一樣，基礎是非常重要的，那麼很多人卻忽視了這一點，覺得鍛煉嘛強度怎麼大就怎麼來，那麼下面要說的就是健身基礎這麼重要要怎麼加強？原來最有效的方式是這樣做

在我剛開始健身的時候，聽別人說要先學習固定器械，熟練之後再去做自由的重量，想了一下確實有些道理，所以我就照做了，這就導致了最初的一段時間內，健身的效果可以說是奇差無比。

那麼很多人可能也有過上面這樣的經歷，乍一看這番話好像並沒有什麼問題，但是仔細一想真的會有用嗎？不見得，從我的親身經歷來看，對我而言是絲毫用處都沒有的，想必這樣做過的人也是同樣如此吧。

那麼固定器械在學習的時候，大家都說他能夠讓我們先掌握動作，做起來也非常的簡單，確實讓肌肉得到一定的進步，但是長期下去卻並不是件好事，反而會讓你在錯誤當中越陷越深。

那麼為何會這樣呢，因為固定的器械在使用時，運動的軌跡是被事先設計好的，為了符合大多數人的發力習慣，所以是一個妥協的做法，並沒有做到對每個人都有效，長期下去可能就會形成誤導。

除了上面這些之外，你會發現在固定器械當中，所能夠完成的重量或者說是進步，如果換到自由重量來做的話，是幾乎等同於零的，比如可以用史密斯卧推五十公斤，但在自由卧推中卻做不到。

為了更長期的發展，我們就必須要改變這種學習的模式，首選自由重量來完成，這會讓更多的肌肉得到增強，並且各部分的穩定性也會得到提高，因為在做動作的時候，自由重量同時還需要控制好杠鈴或啞鈴的穩定。

首先自由重量更容易讓我們感受到肌肉的發力，因為重量是需要控制的，所以神經會更加緊張一些，這在做固定器械時，確實完全相反的結果，所以二者誰好誰壞，從這一點上就能夠輕易的看出。

除此之外，自由重量的動作更加容易變化，同一個動作可能會有好幾種的做法之多，不同的握法握距，都會產生不同的效果，練到不同部位的肌肉，所以是很靈活的鍛煉方式，也更加貼切肌肉的繁多。

比如卧推這個動作，如果我們使用杠鈴或是啞鈴來做的話，我們可以進行最基礎的卧推動作，但是稍加改動，將握持杠鈴的雙手距離縮短，就會成為鍛煉三頭的好動作窄距卧推，而啞鈴的變化則更多。

再看看固定器械的話，我們只能坐在器械的座椅上，然後雙手抓住事先設計好的把手上，雖然把手留有一定的長度，但是卻不會令動作產生太大的變化，從坐姿胸推這個動作中就能看出。

那麼說了這麼多，就是呼籲大家多嘗試自由重量的動作，而不要因為選用的固定器械作為主要的動作，而走一些彎路，這也並不是說固定器械不要去做，而是儘可能的避免使用即可，該用的時候還是需要的。

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