練腿才是健身王道，教你3種不一樣的深蹲動作

不得不說，現在健身對大家的影響程度正可謂愈來愈猛，更多的人意識到了健身對我們的重要性，所以更多人慢慢參與進了這個活動當中，而在眾多健身的人群當中，有一部分人又是更加高級的，因為他們知道在健身中，腿部對我們的重要性甚至高過我們的上肢，所以重視訓練我們的腿部。

而今天我們要說的就是幾個腿部訓練動作，而且都是圍繞「蹲」來說。眾所周知，大家都知道只要練腿就少不了深蹲，而今天我們的主題也是深蹲，不過可不止是傳統意義上的杠鈴深蹲，除了這個以外我們還會介紹另外兩種深蹲動作給大家，供大家參考。話不多說，下面我們就開始吧。

動作一：傳統杠鈴後蹲

動作要領：這就是我們最傳統的杠鈴後蹲，這個動作我相信百分之八十的健身愛好者都做過，但是我也敢說，這其中能夠做對它的，絕對不超過一半，傳統深蹲其實有幾個點非常重要，首先是我們的站距，一般來說我們儘可能選擇與我們肩同寬的站距來進行深蹲，這樣能夠讓我們的脊柱處於一個中立位。

其次就是我們的膝蓋，很多人都說在深蹲中我們的膝蓋不能超過腳尖，其實這就是最大的謬論，一個正確的深蹲，膝蓋是必須超過腳尖的。

第三點，也就是深蹲的幅度問題，在健身房中看到的很多人深蹲，其實就是一個半蹲，深蹲顧名思義就一定要深，而深的定義就是要讓我們的臀部髖關節低於我們的膝關節，這樣才能夠達到一個完美的幅度。

最後一點就是，我們在深蹲當中，上半身一定要儘可能垂直於地面，如果過度前傾的話，在深蹲的過程中就會過度使用我們的腰部豎脊肌，久而久之就會造成腰肌勞損。

動作二：杠鈴前蹲

動作要領：前蹲和頸後深蹲最大的區別就在於，前蹲不能利用我們的肩背肌肉來支撐杠鈴的重量，而我們就需要更大的核心能力和我們的三角肌前束來支撐。

而訓練前蹲最大的好處就是能夠孤立訓練我們的大腿前側，也就是股四頭肌，不僅如此，前面也說到了，前蹲能夠鍛煉我們的核心，這一點可比後蹲的作用大。

前蹲的種類有兩種，第一種是上圖這種，而對於更多人來說，身體的柔韌度可不支持我們這樣做動作，所以我們也會選擇第二種前蹲方式，也就是雙手互相交叉在胸前，同樣是利用三角肌前束來支撐，不過不受我們的腕關節靈活度的影響了。

動作三：SP杠深蹲

動作要領：這樣的深蹲其實和我們傳統頸後深蹲有異曲同工之處，不同點就是杠鈴不一樣，這樣的SP杠是一個曲型杠，這樣我們的雙手就能握住前面的把手進行深蹲了，這種深蹲的好處就是能夠更加孤立我們下肢的練習，而不用去顧慮我們要雙手握住杠鈴增加的難度。

以上就是我們為大家推薦的三種深蹲方式，其實每種深蹲都有它獨特的好處，選擇適合自己的或是多樣化訓練，才是最正確的選擇。

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