讓這幾個簡單的動作，幫助你甩掉脂肪，一起來試試吧

這個夏天都快過完了，你是不是和我一樣還沒有瘦下來？不過我發現下面這一組減脂動作，簡單有效，配合我控制飲食，我的體重也是在降降降了~接下來我就和大家分享一下，我的減脂「套路」。

1、頭部活動

在我們開始正式的訓練之前，要先將我們的肌肉活動開，做一些準備訓練動作，可以用頭部活動，腰部活動等等的準備動作。我在這裡主要是提頭部活動，可能是因為我平時上班長時間坐電腦前脖子常常僵硬疼痛的原因，所以我也用這個動作來活動我的頸椎，一舉兩得~

雖然大家都會這些簡單的準備動作，但是還是要說一下。在我們開始做這動作之前，我們需要將雙腳分開站立，背部挺直，雙手叉腰，然後做點頭的動作，動作緩慢。做一個低頭，一個仰頭，然後順時針繞一圈脖子，逆時針也繞一圈，這是一個完整的動作，這樣的動作做十個就差不多了。

2、擴胸運動

雖然我的終極目標是減脂，但是在做高強度訓練之前，我通常都會先做一些簡單的放鬆、拉伸動作，一是可以緩解今天工作的疲憊感，二是讓我們的身體活動開。

長時間久坐不僅我的頸椎很難受，練我的背部也時常感覺疼痛，不知道你是不是。如果你也是的話，那你可以也做一下這個擴胸動作，可以適當的緩解一下。

3、開合跳

做完上面的兩個動作，相信你已經覺得放鬆了不少，那麼你就可以開始做這些動作了。首先把開合跳放到前面，因為這個動作的難度並不大，也很容易上手，所以我們可以先從這個動作開始。

在我們做開合跳的時候，手臂和腿部都盡量的張開，把動作做到極致，這樣的效果才會很好，做一分鐘的開合跳，如果你認為太久那麼就半分鐘。做完這個動作後你會覺得體溫開始升高，休息五秒，我們接著來看下一個動作。

4、箭步蹲

做完開合跳後我們的身體已經開始慢慢的適應這個強度的訓練，接著我們再開始做這個動作--箭步蹲。我們蹲下的時候，動作幅度盡量做大，但做大不是要你一下跳很猛，這樣容易受傷，速度放慢，大家在做這個動作時候一定要掌握好動作的要領。

5、波比跳

做完上一個動作後，你可能已經流汗了，休息十秒，我們接著來完成這個動作。波比跳一直是我們高強度訓練中的經典動作，因為它的強度不算小，訓練的效果比較全面，所以我們也可以試一試這個動作。

6、踢膝卷腹

做完波比跳之後，你可能會大喘吁吁了，不要緊，我們接著來！休息十秒或者十五秒，然後接著來。哪怕是在你覺得疲了，你也要堅持做完這個動作，做完這最後一個動作你就可以休息一會了，為了減掉脂肪，堅持下來！

做這個動作你要盡量保證動作的標準，膝蓋盡量和腹部貼合，如果你覺得實在做不了可以少做一點，慢慢的來。

做完這組運動你有沒有感受到身體的溫度正在上升，汗如雨下？如果沒有，請多來幾組！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！