你可能睡了一個假覺！有這10個問題，說明你正在被「失眠」！

春困秋乏夏打盹，六七點就得從睡夢中爬起來，連刷牙洗臉眼睛都是眯的，然後隨便扒拉兩口早餐，就得擠上地鐵或公交了。對於有睡眠問題的上班族，顯而易見的差異，怕是看誰更「睏乏」了吧。

見過熬夜到凌晨2-3點的人「第二天」仍然精神抖擻，也看到晚上11-12點睡覺但依舊昏昏欲睡的人。每個人都希望自己早上起來像打了雞血一樣活力充沛、思路清晰，但有些時候又會全身緊繃、提不起勁，甚至工作或開會時無法專註、過於焦躁，很想思考腦袋卻罷工，煩skr人。

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這是為什麼呢？

無疑「睡眠品質」搗的鬼，可不僅僅是生物鐘的問題喲。

很多人都認為，能夠睡著就是睡了好覺，甚至在聽到家人打呼時感到開心，以為他們正享受香甜美夢；還有許多上班族喜歡在睡前運動，或是喝酒助眠。其實，這些都是錯誤的，只是「你以為」。

今天，在這裡想跟大家分享一下，關於睡眠的「10大誤區」，希望能幫助大家睡好覺。

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1、「睡不著」是不是就可以認為是失眠？

國際睡眠障礙分類標準將失眠可分成11種不同的類型，儘管都有「睡不著」這個共通的癥狀，但因其致病機制不盡相同，所以臨床表現也就不同，所以不能單憑「睡不著」來確定失眠症。

2、失眠者是不是幾乎整晚都沒有睡？

其實大部分的失眠者都認為自己整個晚上都沒睡，但睡眠檢測實驗發現，就算是嚴重的失眠者，每個晚上仍舊可以睡好幾個小時。只是一般人在熟睡的情況下，無法體驗時間的消逝，因此對於自己睡了多久，判斷並不準確。

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3、能夠睡得著，就是睡得好？

根據國際睡眠障礙分類標準，睡眠障礙分成83種，只有一種睡不著是自己知道的，其他82種都是睡著之後才會發生，因此睡得著不代表睡得好。睡著之後，還有80餘種疾病有可能發生，我們要確認沒有睡眠相關疾病才是真的睡得好。

4、打呼就是睡得香？

打呼可不是睡得香的信號。打呼是上呼吸道空間不夠的表現，持續下去可能會導致呼吸的阻力提高，造成上呼吸道阻力症候群，造成呼吸障礙，更進一步容易導致阻塞性睡眠通氣量不足；嚴重者會導致睡眠時長期的缺氧，影響到白天的精神狀況及後續的慢性病產生，例如高血壓、心臟病、中風等。所以打呼須經檢查，沒有檢查就不確定是什麼狀態，也難以了解對身體的影響有多少。

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5、每晚一定要睡滿8小時才正常？

據研究表明，每個人一天的睡眠需求量不一樣，影響每個人基本睡眠需求量是由基因以及環境交互作用所共同呈現。睡眠時間長短會以常態曲線分布來呈現，就像身高也是一樣，是基因表現所產生的結果，常態曲線的分布，亞洲人身高較高的約180、190公分，矮的很少矮於150公分，睡眠時間也有類似的狀況。

6、平日睡不夠，假日補眠就好了？

平日睡不夠會形成睡眠債，假日補眠遠不足以還債。大多數人假日起床較晚，反而會讓生理時鐘的規律性打亂，長此以往，其實對睡眠生理時鐘的維持是不好的。我們要改善睡眠，還不如早起，睡眠作息越規律越好。

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7、睡前運動、泡澡有利於入睡？

其實不然。睡前運動、泡熱水澡會讓身體的核心體溫上升，血液循環與代謝變快，這些狀況都會讓人的生理時鐘運行往後延遲，其實是不利於睡眠的進行。要等到運動後幾個小時，身體代謝恢復到正常、核心體溫下降，才有利於入眠。

8、喝酒可以助眠？

喝酒會讓人感到放鬆，對某些人來講比較容易入睡，但是全身肌肉放鬆的同時也會讓上呼吸道的肌肉更放鬆，導致睡眠中的打呼會更大聲，使得原本沒有睡眠呼吸中止症的人，可能因此導致睡眠呼吸中止；而原本已經有此癥狀的患者，可能會變得更加嚴重。

另外，酒精的代謝物乙醛不利於睡眠的維持，因此即便是剛喝完酒的人會想要睡覺，但是睡到半夜會因為乙醛發生作用，導致睡眠結構不穩定，而影響睡眠狀態。

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9、小孩子總是好動，是睡太飽、活力充沛？

睡眠品質不好的小孩，白天表現的方式和大人不同，因為疲憊，所以會以好動來支撐體力，所以白天比較難靜下來，甚至會以過動來表現，導致注意力不集中，常被認定是「過動兒」。

臨床上約有20％「過動兒」因睡眠障礙所致，所以小孩好動，可千萬別認為是睡太飽、活力充沛，應該要先排除是否有睡眠障礙。

10、高血壓、心臟病等慢性病與睡眠無關，及時接受醫學治療即可？

根據過去20年來的科學研究，以及世界知名醫學期刊，如《美國醫學會雜誌》、英國醫學期刊《刺胳針》等，均有非常多的研究指出，失眠導致的交感神經長期亢奮，會引起高血壓、心臟病，甚至中風。這些實證醫學的研究至今還未被推翻。

高血壓的患者，要先確認是否因睡眠呼吸中止而導致的長期缺氧、血壓上升，接受降壓藥其實只治標不治本。臨床證據顯示，治癒睡眠呼吸中止相關疾病之後，血壓不藥而癒的例子也非常多。

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睡眠伴隨人的一生，它包含多重基本且重要的功能，如提升了免疫力、減少生病機率，統合了大腦、強化記憶力與創造力等。身體是革命的本錢，健康的身體從好的睡眠開始。

累了就放鬆、倦了就休息、困了就入眠，願你安然入夢，醒來仍是少年。

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